　お風呂に関しては、シャワーだけでなく、しっかりと長い時間、お湯につかる事が重要です。

　なぜなら、お風呂に入るのは体を洗う為ではなく、体を温める為だからです。

　近くに銭湯がある方は、利用してみるのもいいかもしれません。

　脚を伸ばしてお風呂に入れれば、より血行が良くなるはずです。

　時間とお金がある方でしたら、温泉旅行に行くのもいいかもしれません。

　そうでない方には、入浴剤をお薦めします。１番安いヤツで十分です。

　お風呂から上がったら、体を冷やさないように注意して下さい。

　まだ腰が痛い時は、エアコンの設定温度を少し上げてみてもいいと思います。

　ストレッチに関しては、時間がない人向けに、お薦めの方法があります。

１．イスの上で正座したり、膝を片方ずつ立てたりする。

２．布団の中で片膝を抱えて寝る。反対側の脚は伸ばし、時々左右逆にする。

　スマホを見ながらでも、軽くスクワットしてみるのもいいかもしれません。

　時間がたっぷりある人には、ラジオ体操がお薦めです。

　子供の頃はぬるい運動でしたが、大人には結構きつい運動だと思います。

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