コンテストに落ちたので、肉体改造することにした話

💪 2019/10/16［トレーニング14回目］新しいトレーニング、そして新しい提案

【2019年10月16日（水）】

　体重：77.1kg　→　76.6kg（目標まであと3.1kg！）

　体脂肪率：24.0％　→　23.5%

　基礎代謝量：1661kcal/日　→　1649kcal/日

　トレーナー：Ｍさん（いつもの熱血系イケメン）

　台風のため週末のトレーニングは延期となり、一週間ぶりのジム。

　海藻類を意識して食べるようにしたおかげで、便通は多少改善したものの、まだ本調子ではない。一週間で0.5kg減だと、なんだか物足りなさを感じてしまう。

　さて、本日のトレーニング。

「今日は新しい方法で全身を鍛えましょう！」

　開幕、Ｍさんが言った。毎回新しいトレーニングを教えてくれるのは本当にありがたい。

○スクワット 5秒キープVer.［30kg-25回×2セット］

　まずスクワットを3回行い、下で5秒キープ。そのまま続けて4回行い、下で5秒キープ。同じく続けて5回やったあとキープ、6回やったあとキープ。最後に7回やって1セット終わり。

　これがまた、めちゃくちゃしんどい。軽めの負荷なので最初は余裕だけれど、後半になるとキープするのが地味にきつい。

　筋トレする人って、ホントよくまあ色んなやり方を考えるもんだ。

〇ルーマニアンデッドリフト 5秒キープVer.［20kg-25回×2セット］

　もも裏と背筋を鍛えるトレーニングの同じく5秒キープバージョン。

　家でスクワットをやっているおかげか、もも裏は割と余裕。でも背筋が先に逝った。

〇ダンベルフライ 10秒キープVer.［3.5kg-25回×2セット］

　同じようにダンベルフライも開いた状態でキープする。ただし10秒。

　きついけれど上半身のトレーニングは爽快感もある。

〇ダンベルプレス 10秒キープVer.［4.5kg-25回×2セット］

　同じく、ダンベルを上げた状態でキープする。最初は「これが一番楽だ」なんて思っていたけれど、後半になると胸がピクピクし始めた。前言撤回。これが一番つらい。

〇ダンベルフライ（山本スペシャル ネガティブVer.）［4.5kg-10回、6.5kg-10回］

　お馴染み山本先生考案のトレーニングらしい。正式名称はなく、山本スペシャルと呼ばれているとのこと。（でも山本スペシャルという名前のトレーニングは他にもたくさんある。ややこしい。）

　動きは通常のダンベルフライだけれど、1回目は10秒かけて開いていく。2回目は9秒かけて、3回目は8秒かけて、という風にどんどん早くなる。

　きついけれどちょっと楽しい。

　4.5kgが終わったときMさんが「結構余裕そうなので、少し上げましょう。5kgと6kgどっちにします？」と聞いてきたので、思い切って6kgと答えた。Mさんは6.5kgを出してきた。

　そうだよね、トレーナーってこういうことするよね。

　上半身も下半身も酷使したので、残った時間は腹筋を鍛える。

〇ハンギングレッグレイズ［10回×2セット］

　バーにぶら下がって、膝を胸につける動き。

　見た目はきつそうだけど意外とできた。家で腹筋を鍛えた成果だろうか。

〇ヒールタッチクランチ［10回×2セット］

　最後の仕上げのヒールタッチクランチ。もうすでに腹筋が痛くなっている。

　Mさん曰く、腹筋はすぐ痛くなる代わりにすぐ治るから大丈夫、とのこと。

　……大丈夫、なのか。

　トレーニング後、プロテインを飲みながら「体脂肪率20%を切りたいですねー」なんてことを言ったら、Mさんが真剣な顔で考えこんでしまった。

　そんな無謀なことを言ったかな？　だって、あと3%くらいだし、年内にはいける気がするんだけど。

「では、最後の追い込みにファスティングに挑戦しますか」

　Mさんが聞きなれない単語を放つ。

「ファスティング？」

「断食のことです」

　……あ。

　いやいや、ちがうって。

　20%切りたいっていうのはトレーニング期間中にってことじゃなくて、いつかそのうちってつもりで言ったんだよ。

　さすがに断食ってのはハードル高いし、反動もあるでしょ。

　ちゃんと訂正して断ろうと思った。

　でも、頭のなかで「それもありかも」と判断する自分もいた。

　当初は2ヶ月で10kgという目標を立てていた。実際には2ヶ月は過ぎてしまったけれど、トレーニング期間中になら達成できるかもしれない。

　それに、断食なんて素人が勝手にやるよりトレーナーに見てもらいながらの方が絶対に良いはず。

　Mさんから詳しい話を聞いてみた。

　いきなり断食するのは初心者にはきついため、食べる日と食べない日を交互に設定する。

　トレーニングは残り2回あって、たまたま偶数の日にトレーニングが設定されているので、それもちょうどいい。

　10/17（木）食べない

　10/18（金）食べる：トレーニング日

　10/19（土）食べない

　10/20（日）食べる

　10/21（月）食べない

　10/22（火）食べる：トレーニング日

　“食べない日”は水・お茶・コーヒーはいくら飲んでも構わない。サプリメントは普段の倍飲む。プロテインは飲まない。ＢＣＡＡは普段と同じ量飲む。軽いトレーニングはしても構わない。

　“食べる日”は今と同じ食事を心がける。

　……ふむ。せっかくだし、やってみるか！

　ということで、明日からプチ断食（ファスティング）に挑戦する。

　何事も経験だ。