コンテストに落ちたので、肉体改造することにした話

💪 2019/10/9［トレーニング13回目］出るものが出ないと体重は減らない

【2019年10月9日（水）】

　体重：78.1kg　→　77.1kg（目標まであと3.6kg！）

　体脂肪率：23.7％　→　24.0%

　基礎代謝量：1658kcal/日　→　1661kcal/日

　トレーナー：Ｍさん（いつもの熱血系イケメン）

　一週間ぶりのジム。少し体重が落ちたものの、想定より落ちは少ない。

　原因ははっきりしている。

　ここ三日ほど、お通じがよくないのである。（こんなの初めてだ。）

　炭水化物を減らすと便秘になりがちなので気を付けるように、と最初に言われていたけれど、まさか本当になってしまうとは。

　対策として、Ｍさんから海藻やオクラなどを使ったサラダのレシピを教えてもらい、当面は食物繊維をしっかり摂ることを心掛ける。

　≪Ｍさん直伝オクラサラダ≫

　・オクラスライス（冷凍でＯＫ）

　・乾燥ワカメor海藻サラダ

　・刻みのり

　・白ごま

　・めかぶ

　そこにポン酢をぶっかける。おわり。

　さて、本日のトレーニング。

「前回、上半身をがっつりやってますから今日は下半身……、と思ったでしょう。いいえ、今日は背中メインでいきますよ！」

　Ｍさんが妙に楽しそうに言う。

　スクワット系は僕が家でしっかりやっているので、どうせなら器具を使ったトレーニングをしよう、ということだそうだ。

○チンニング初心者Ver.［15回×2セット］

　普通のチンニング（懸垂）ではなく、懸垂で腕を曲げた状態から少しずつ耐えながら体を下ろしていく、というトレーニング。

○ベントオーバー［20kg-10回×2セット　※順手・逆手それぞれ］

○ラットプルダウン［15kg-15回×3セット　※順手・逆手それぞれ］

　以前も行った背中の種目。

　ラットプルダウンの方は広背筋が伸びて、ストレッチみたいで少し気持ちいい。

　そんなことをＭさんに言ったら、「レッドブルより、ラットプルの方が翼を授けてくれますからね！」とドヤ顔をされた。筋トレ愛好家では有名なネタらしい。

○ドラゴンフラッグ初心者Ver.［10回×2セット］

　背中は十分に鍛えたということで、残り時間は腹筋に。

　ベンチで仰向けに寝て、耳の近くで両手でベンチをしっかりと掴む。

　肩を支点にして両足を上げていく。

　そのまま下半身を上下させると通常のドラゴンフラッグと呼ばれるトレーニング。

　でもこれは初心者には難しいので（というか無理）、途中で足を曲げて同じ動きをする。

　……今までいろんなトレーニングをしてきたけれど、これはやばい。本当にきつい。

○ロシアンツイスト［30回］

　最後の仕上げにロシアンツイストをやれるだけ行う、というもの。

　回数が決められていないというのは、気楽なようでプレッシャーだ。

　半ばヤケクソで、とにかくやれるだけやってみた。

「腹筋は筋肉のなかでも一番丈夫ですから、筋肉痛もすぐ治りますよ♪」

　悶絶する僕に向けてＭさんがそんなことを言っていた気がする。

　トレーニングは残り3回。

　とにかく食物繊維を摂って、次回の測定では76kgを切りたいところ。