コンテストに落ちたので、肉体改造することにした話

💪2019/10/2［トレーニング12回目］腹筋は腰痛予防にも大事なトレーニング

【2019年10月2日（水）】

　体重：77.7kg　→　78.1kg（目標まであと4.6kg！）

　体脂肪率：23.7％　→　24.1%

　基礎代謝量：1666kcal/日　→　1658kcal/日

　トレーナー：Hさん（いつものさわやか系イケメン）

　良すぎる結果が出たあとは、少しリバウンドする。

　ダイエットを始めてまだ１ヶ月半ほどしか経っていないけれど、そんなことを経験則として学んだ。

　食習慣を特に変えてなくても、体重がすごく減ることもあれば、逆に少し増えることもある。そんな身体の中のリズムみたいなものがあるような気がする。「時間や体調によっても変わりますから」とHさんは言ってくれたけれど、運動と食事にこれだけ気をつかっているのに結果が伴わないというのは結構凹む。

　そこでHさんが提案してきたのは「カーボサイクル」。

　３日くらいの周期で炭水化物の摂取量に変動をつけ、身体が低カロリーに慣れてしまうのを防ぐというもの。

　要するに“チートデイ”の簡易版のようなものだろうか。「カーボサイクル」って格好よさげな名前なら全く罪悪感を感じずに済みそうだ。（脂質の制限はあるため自由に食べられるわけではないけれど。）

　さて今日のトレーニング。

○ベンチプレス［30kg-15回］

○ダンベルプレス［8kg-10回］

○ダンベルフライ［6.5kg-12回］

○フロントレイズ［5kg-15回］

○ショルダープレス［5kg-15回］

　大胸筋と三角筋を集中的に攻めるメニュー。

　やっぱり上半身の筋トレは「うおお筋トレしてるぜ！」って気分になる。

　そして残った時間は初めての腹筋。以下の三種目を連続で行うのを2セット。

○ヒールタッチクランチ［20回］

　床に敷いたマットに寝そべり、膝を曲げる。

　そして腹をかがめて手をかかとに付ける。これを素早く繰り返す。

○ロシアンツイスト［20回］

　マットの上で腰を支点にして上半身と下半身がＶ字型になるように伸ばす。

　そして両手を胸の前で揃え、右・左・右・左とテンポよく上半身を捻る。

○足組み換え腹筋　※名称不明［20回］

　ロシアンツイストと同じＶ字型の姿勢で、そのまま足を組む。

　両手は頭の方へ伸ばし、素早く左右の足を入れ替える。それをひたすら繰り返す。

　腹筋ってこんなに種類あるんだー、なんて感心したのは最初だけ。

　後半はもうひたすら辛い。筋トレのなかで腹筋が一番苦手かもしれない。

　でも腰痛予防にもなるらしいので、ちゃんと家でもやらなきゃ……。

　トレーニングは残り4回。もうすぐ終わりが見えてきた。

　体重はちゃんと目標達成ができるだろうか。