コンテストに落ちたので、肉体改造することにした話

💪2019/9/25［トレーニング10回目］ダンベルフライのジェットストリームアタック

【2019年9月25日（木）】

　体重：80.6kg　→　78.5kg（目標まであと5.0kg！）

　体脂肪率：25.7％　→　25.1%

　基礎代謝量：1700kcal/日　→　1646kcal/日

　トレーナー：Mさん（いつもの熱血系イケメン）

　風邪による減量ブーストもあり、ようやくたどり着いた70kg台。

　当初立てていた10kg減という目標のちょうど半分まで来れた。

　長かったような、短かったような……。

　体型も明らかに変わってきた。

　昨年買ったワイシャツを着てみると、お腹周りにはかなり余裕が出る。逆に肩や背中はちょっと窮屈だ。（それはそれで困るのだけれど。）

　同僚にも「なんか痩せた？」とか「妙に肩がガッシリしてない？」とか言われるようになった。

　こうして目に見える変化が現れると、やっぱり嬉しいものである。

　さて、今日のトレーニング。病み上がりということで、軽めにしてもらった。

　……はずなのに。

○ベンチプレス［20kg-20回×3セット］

　重量をいつもの半分以下に落とし、その代わり回数は倍に。

　いつもの「うおお、きついぜ！」という感じではなく、だんだんと疲労が溜まっていく地味な辛さ。

○ダンベルフライ1（いち）と1/2（にぶんのいち）［（4.5kg-6回）×2セット］

　通常のダンベルフライの動作のあと、ダンベルを半分だけ上げてまた下ろす、という動きを付け加えて、これを1回とカウントする。

　重量が軽いので負担は少ないけれど、筋肉が休まる時間がないせいか、かなり疲れる。

○ダンベルフライ2段階［3.5kg-15回×3セット］

　通常のダンベルフライのように肘を落としたあと、そのまま腕を開く。そのあと腕を閉じながらダンベルを持ち上げる。胸筋がめちゃくちゃ引っ張られる感覚。

○ダンベルフライ山本ver［2.5kg-15回×3セット］

　山本義徳さんという有名なトレーナーが考案したという特殊なダンベルフライ。

　ダンベルを下ろすところまでは通常のダンベルフライと同じ。そこから脇を締めるように肘を身体に寄せ、そのまま腕ですくい上げるようなイメージでダンベルを持ち上げる。

　もうね、コレめちゃくちゃきつい。山本さん、なんちゅうトレーニングを考えるんだ。

　※ペットボトルでもできると思うので、興味がある人は「山本先生に教わる最高に効かせるダンベルフライのやり方」と検索してやってみてください！

○インクラインベンチプレス［10kg-20回・15回・10回］

　斜めになったベンチで行うベンチプレス。重量は少ないとはいえ、これまでの執拗な胸筋攻めですでに限界を迎えている。

○プッシュダウン変形［15kg-20回×2セット］

　ようやく終わったかと思ったら、Mさんが「時間があるので上腕三頭筋もやっときましょう」と楽しそうに言う。

　たしかに二の腕の方はまだ余裕がありますけれども。

　一週間ぶりのトレーニングは、やっぱりきつかった。

　でも、終わった後は不思議と充実感で満たされる。

　こんなに手軽に達成感を得られることはそうそうない。

　ここでのトレーニングも残り6回。

　終わったあとはどこに通おうかな、なんてことを自然に考え始めた。