コンテストに落ちたので、肉体改造することにした話

💪2019/9/11.12［トレーニング７・８回目］自分のためのウソ、他人のためのウソ

【2019年9月11日（水）】

　体重：80.1kg　→　81.3kg

　体脂肪率：24.4％　→　25.9%

　基礎代謝量：1706kcal/日　→　1701kcal/日

　トレーナー：Ｈさん（1,3,4,5回目と同じ）

　え、うそやろ？

　たった一度のラーメンで、こんなになるの……？

　Ｈさんは「何か食べちゃいました？」と優しく聞いてくるも、僕は正直には言えず、「さっき夜ご飯を食べたばかりだからかも……」と、とぼけた。罪悪感がすごい。

　今週の食事記録（ラーメンは不記載）をチェックしながらＨさんは「あれれー、おかしいなあー」と某名探偵のような声をあげる。うう、いまさら言えない。

「まあ、今日はガッツリやりましょう。Mさんばっかり上半身をやってズルいので、今日は僕が上半身やります」

　なんのこっちゃと思ったけれど、もう一人のトレーナーのMさんの日に上半身メニューをやることが多いっていう意味らしい。

　というか指導する方も上半身メニューの方が好きなのか。まあ、スクワットとか地味だし、わかる気はする。

〇ダンベルプレス（6.5kg-15回、10kg-15回・12回・10回）

〇インクライン ダンベルプレス（8kg-10回×3セット）※角度をつけたベンチで行うダンベルプレス

〇ダンベルフライ（5.5kg-12回×3セット）

〇ショルダープレス（3.5kg-15回）

〇フロントレイズ（5kg-10回）

〇フレンチプレス（2.5kg-10回、4.5kg-10回）

〇ディップス（5回）

〇ジャンプ（20 腿上げ30秒 2セット）

　前言の通り、本当にガッツリと上半身のあらゆる筋肉を攻められた。もう鍛える部分は残っていないんじゃないだろうか。

　プロテインのカップを持つことすら難儀なほど。

　……もしかして僕のウソは最初からバレてて、お仕置き的な意味もあったのかもしれない。

【2019年9月12日（木）】

　体重：81.3kg　→　80.0kg

　体脂肪率：25.9%　→　25.8%

　基礎代謝量：1701kcal/日　→　1675kcal/日

　トレーナー：Mさん（2,6回目と同じ）

　今週の三連休は産まれたばかりの甥っ子に会いに帰省することにしたため、今週は平日に二日連続でジムを入れることにした。

　しかしなぜ体重が1kg以上も落ちているのか。

　ドラクエウォークが配信されたので、ジムに行く前に2時間ひたすら歩いたけれど、そのおかげ？　でも水分はちゃんと摂ってたし、いまいち理由がわからない。

　まあ、ラーメンの罪が前日の上半身メニューで赦されたと思うことにしよう。

「あはは。昨日メッチャやってるじゃないですか」

　トレーニング記録を見てMさんが笑う。

　トレーナーから見てもやっぱり多かったんだ。

「今日は下半身と背中を中心にやるので心配しないでください」

　そうは言っても、Mさんのメニューもかなりハードなのでとても安心はできない。

〇スクワット（20kg-10回・ボトム10回×3セット）

　通常のスクワットを10回行ったあと、そのまま続けてボトムスクワット（腰を落とした状態からほんの少しだけ腰を上げ、また落とす）を10回。ボトムは動きが少ない分楽なのかと思ったらまったく逆だった。これは見た目以上にきつい。

〇フルスクワット （10kg-15×2セット）

　通常のスクワットでは腰を落としたときの膝の角度が90度くらい。でもフルスクワットは普通にしゃがむように腰を下まで落とす。これも地味にきつい。

〇デッドリフト （20kg-5回、30kg-10回、35kg-10回、40kg-10回）

　前にもやったデッドリフト。前回はフォームを覚えるために重量は軽めだったので、今回は様子を見ながら少しずつ増やしていく。

　ギリギリ10回できるくらいが良いらしく、35kgの段階で「これくらいが限界っす」と音を上げたら、「じゃあ最後に40kgで7回やってみましょう」と躊躇なく増やされた。

　そして40kgで5回目を上げ終わったとき、「さあ、あと半分！　さあさあ！」とMさんが元気よく言う。

　……話が違う！　さっき7回って言ったじゃん！　ああ、もう、くそ！

　頭の中で奮起して、結果的になんとか10回できた。

　Ｍさんが「ナイスファイト！」と満足そうな顔を見せる。

　たぶん最初から10回やろうとしてたら無理だった気がする。まさに噓も方便というやつなのだろう。

〇ベントオーバーローイング（20kg-4回×順手2セット・逆手2セット）

〇ワンハンドローイング（6.5kg-15回、8kg-8回）

　どちらも背中から脇の辺りの筋肉を鍛える種目らしい。普段あまり使わない筋肉なので、つらいというより違和感の方が強い。

　筋トレを始めて約一ヶ月。

　なんだか最近、筋肉痛が無いと物足りなく感じるくらいには慣れてきた。