コンテストに落ちたので、肉体改造することにした話

💪2019/9/8［トレーニング６回目］ダンベル10kg持てるようになった

【2019年9月8日（日）】

　体重：80.7kg　→　80.1kg

　体脂肪率：25.4％　→　24.4%

　基礎代謝量：1690kcal/日　→　1706kcal/日

　トレーナー：Mさん（2回目と同じ人）

　悪くない数値だ。ようやく70kg台が見えてきた。

　前回の反省から意識的にタンパク質を摂取するようにしたおかげか、体重も体脂肪率も両方落ちている。

　さて、今日のトレーナーはMさん。Sさんとはまた違ったベクトルで追い込んでくるので覚悟が必要だ。

　前回の筋トレは下半身を攻めたので、今日は上半身のターン。

○ダンベルプレス（5.5kg-15回、8kg-12回、10kg-10回）

◯ダンベルフライ（5.5kg-10回、6.5kg-10回×2セット）

　以前も行ったダンベルプレスとダンベルフライ。どんどん重量が増えていき、限界ギリギリを攻められる。

　難易度が少しずつ上がっていくゲームのような感覚で、クリアできたときの達成感はなんとも言えない。

　Mさんは最後に「ナイスファイト！」と熱く褒めてくれた。（僕は何と闘っていたのだろう。）

◯ベンチプレス（40kg-6回）※ネガティブトレーニング

　大胸筋の仕上げはベンチプレスのネガティブ。

　通常のベンチプレスはバーベルを持ち上げる動作だが、ネガティブトレーニングはバーベルが下がってくるのを耐えるトレーニング。筋肥大の効果が高いらしい。

　……前回から薄々思っていたけれど、Mさんは僕をマッチョにしたいのだろうか。吝（やぶさ）かではないけれど。

◯インクラインローイング（10回×2セット）

　前にもやったことのある広背筋を鍛えるトレーニング。

　疲れはするけれど、他のトレーニングと比べるとそこまできつくは感じない。弓道をやっていたおかげか、背中の筋肉は割とあるみたい。

　若いときの運動経験は財産だなあ。

◯斜め懸垂（10回×3セット）

　最後の仕上げに斜め懸垂。バーベルを掴み、斜めに懸垂をする。

　普段、懸垂なんてしないから、思ったよりもつらい。

◆プロテイン（メロン味）

　初めてのメロン味。

　正直、メロン風味はちょっと微妙だった。やっぱりバニラかチョコレートがいいな。

　ここのところ、お腹まわりが明らかに凹んできているのが実感できるようになってきた。

　最近、風呂上がりに鏡を見るのがちょっと楽しい。