コンテストに落ちたので、肉体改造することにした話

💪2019/8/31［トレーニング４回目］筋トレ中に声を出すのは意味があった

【2019年8月31日（土）】

　体重：81.9kg　→　81.7kg

　体脂肪率：27.6％　→　24.9％

　基礎代謝量：1675kcal/日　→　1733kcal/日

　トレーナー：Hさん（１回目・３回目と同じ人）

　肉体改造を始めて二週間が経った。体重の落ちはイマイチであるものの（とはいえ最初と比べると2kgほど落ちている）、体脂肪率と基礎代謝量はかなり良い感じだ。

　前回のぬか喜びもあるので数値をそのまま受け取るわけにはいかないけれど、それでも少しずつ改善されているのは間違いない。

　ベルトの穴の位置、階段を上るときの疲れ具合、太くなっていく腕、歩く速度。日常の様々なことで、肉体が変わっていくのを実感できる。

　測定を終え、ウォーミングアップのエアロバイクを漕ぎながらアプリに入力した今週の食事をチェックしてもらう。

「全体的にいい感じです。コツを掴みましたね」

　Hさんが褒めてくれた。

　朝と昼はしっかりと食べて、夜は炭水化物を抜いて控えめに。肉は赤身肉か鶏のむね肉。野菜は毎食ちゃんと食べる。

　昼食に毎回サラダチキンというのはさすがに飽きてきたので、弁当を作るようにした。

「ただ、一つだけ……。この“うなぎパイ”は……？」

　Hさんが少し眉をひそめて問いかける。

「あ、えっと、同僚からお土産でもらって……。1枚だけ、食べちゃいました……」

　つい魔が差したというか……。だってうなぎパイだよ？　我慢できる？

「……まあ、総カロリーも糖質量も範囲内なので大丈夫でしょう」

　ふう。セーフ。まあ一応、食べる前に計算したからね。

　ということで、今日は上半身の筋トレと有酸素運動を行うとのこと。

〇ベンチプレス（20kg-10回、25kg-10回、30kg-7回×2セット）

　前回やったのは25kg。今回はとりあえずフォームの確認もかねて20kgから。

　20kgは問題なくこなし、前回と同じ25kgに増やす。

　筋力が増えたせいか、25kgも前よりずっと楽にできた。

　もう少し上げましょう、とHさんはさらに5kg増やして30kgに。

　数回なら問題ないが、5回を超えたあたりで限界を感じ始める。

「これは7回でいいですよ」とHさんが言ってくれたので、最後の力を振り絞り7回目を上げた。

「では1分休憩して、もう1セットです」

　え？　3セットやったよね……？

「最初の20kgはウォーミングアップですよ♪」

　……このさわやかイケメンは、やっぱりドＳだ。

〇ダンベルプレス（5.5kg-10回×3セット）

　ベンチプレスと同じ動きをダンベルを用いて行うトレーニング。

　ベンチプレスよりも大胸筋をダイレクトに鍛えられるらしい。

　さっきベンチプレスやったばかりということもあり、めちゃくちゃキツかった。

〇ダンベルフライ（3.5kg-10回×3セット）

　2回目のトレーニングでも行ったやつ。

　また大胸筋を攻めるのか、と戦々恐々としていたけれど、微妙に使う場所が違うのか、意外と問題なくこなすことができた。

　ただ、力を込めようとしたときに息を止める癖があるらしく、息を吐くことを意識するよう指導される。

「力を入れるとき、声を出す人も多いですよ」

　なるほど。しかし、どういう声を出したものか。

　少し考え、とりあえず回数を口に出して数えることにした。うん、無難。

　声を出すようにしてからは上手く全身の力が入るような気がして、かなり楽になった。なるほど、これはいい。

〇インクラインローイング（？kg-10回×3セット）

　ベンチの上でうつ伏せになり、体を反らしながら重りのついた紐を引っ張るトレーニング。広背筋に効くらしい。

　今日のトレーニングの中では一番楽だ。

　と安心していたら、2セット目から「では、ラスト3回は負荷を増やすので耐えてくださいね」と唐突にHさんが言う。

　胸に続き、背中も逝った。

〇有酸素運動三種

　最後の仕上げの有酸素運動。①～③を休憩なしで行う。

①腕立て伏せの状態で片足を横から引き寄せる動き（名称不明）

　腕と胸が瀕死状態のいま、そもそも腕立て伏せ状態がツラい。

　なんとかバランスを保ちながら、まずは右足を上げ身体の横から顔の方へ膝を引き寄せる。それと同時に顔は足の方を見る。そしてまた足を伸ばした状態に戻す。これを20秒間できるだけ早く続けて行う。

　終わったらすぐに左足で同じ動き。

②ジャンピングランジ

　休憩時間なしで次の種目に。前回習ったランジの変化版。まず右足を前に出してランジを行う。そして、その場でジャンプして足を交差させて腰を落とす。これを20秒間できるだけの回数を行う。

　これもめちゃくちゃキツいが、なんとか終わらせた。

「初回で20秒間できる人はなかなかいませんよ。やりますねえ」

　Ｈさんが嬉しそうに言う。前回Ｈさんから教わったウォーキングランジを家でもやってたおかげかもしれない。

③ももあげ

　その場で全力疾走するように太ももを交互に上げる動き。

　これも地味にキツい。脚よりも呼吸の方がしんどい。

　やっと終わった……。と安心していたら、Ｈさんがぽつりと言う。

「もう少し時間ありますし、もう1セットいきますか♪」

◆プロテイン（バニラ味）

　どうしてバニラ味を選んだのかも忘れたくらい、疲弊していた。

　帰りがけ、ふらふらになりながら駅まで歩く。

　メチャクチャしんどいのに、妙に心は晴れやかだ。

　変な脳内麻薬でも出ているのかもしれない。

　ちょっと筋トレにハマりそうになってきた。