コンテストに落ちたので、肉体改造することにした話

🍚2019/8/26［日常生活］筋肉にタンパク質を捧げよう

　当初の予定では週に2回トレーニングに通う予定だったけれど、8月は仕事とジムの予定が噛み合わず、残念ながら土日のどちらかのみとなった。

　なので、教わった筋トレを自宅でしっかりと行う。

　下半身は、三種類のスクワット＋ランジ。

　上半身は、レイズ系三種とAmazonで購入したバーンマシン（かなりきつい）。ついでにプランクで腹筋も鍛える。

　録画していたアニメなんかを見ながらやれば、思ったよりあっという間に時間が過ぎる。

　トレーニング後はすぐに筋肉にご褒美を与えなければならない。

　そう、プロテインだ。

　自宅でも筋トレ後に補給できるように購入したのだ。

　さて、これを読んでくれている人のなかには筋トレに興味が湧いてきた人もいるかもしれないので、トレーナーに習ったプロテインの知識を簡単にご紹介。

　～プロテインについて～

Ｑ.プロテインってなに？

Ａ.プロテインとは「タンパク質」の英語訳。

　三大栄養素（糖質・脂質・たんぱく質）の一つであるタンパク質は肉や魚に多く含まれるが、タンパク質のみを効率よく摂取するために作られたもの。

　パウダー状のものを水や牛乳に溶かして飲むタイプが多い。

Ｑ.なんでプロテインを飲む必要があるの？

Ａ.一日に必要なたんぱく質の量は、体重1kgあたり1gと言われている。（つまり体重80kgの人には80gが必要）

　だが、これは普通の人の場合。トレーニングをする人にはこの1.5～2倍くらい摂取する必要があるのだそうだ。

　この量のタンパク質を取ろうとすると、普通の食材ではカロリーオーバーになってしまう。

　そのため、筋トレダイエットにはプロテインが欠かせないのである。

　なお、トレーニング後30分以内にプロテインを摂取すると吸収率が段違いらしい。

Ｑ.プロテインってどんなものがあるの？

Ａ.プロテインは大きく分けて「動物性」と「植物性」の二つに分けられる。

「動物性」で代表的なのは「ホエイプロテイン」と呼ばれる牛乳から作られたもの。

「植物性」で代表的なのは「ソイプロテイン」と呼ばれる大豆から作られたもの。

　前者は吸収率が早く、後者は比較的ゆっくり。

　トレーニング後は「ホエイプロテイン」を30分以内に摂取し、日常の栄養補助としては「ソイプロテイン」を睡眠前に飲む、など用途によって使い分けると効果が抜群だ。

Ｑ.プロテインって美味しいの？

Ａ.昔と比べて今のプロテインはかなり飲みやすくなっているらしい。

　甘い味が付いたものもたくさんあって、デザート感覚で飲めるくらい。

　とはいえ、味を付けたものは多少なりとも余分なものが入っているため、僕は「ソイプロテイン」の方は味を付けていないものを購入した。それでもまったく問題なく飲めている。（成分無調整の豆乳を薄めた感じ。）

　トレーニング後はご褒美的な意味も込めて、甘い味が付いたやつにした。

「この一杯のために鍛えてるんだなあ」って感じで、まあ許してやってください。