コンテストに落ちたので、肉体改造することにした話

🍚2019/8/16［日常生活］コンビニのサラダチキンは端的に言って神

　さて、まず考えなければならないのは食事メニューだ。

　アプリに設定した数値はこう。

　　摂取カロリー：1400kcal

　　炭水化物：140g

　　脂質：30g

　　タンパク質：140g

　これをクリアする食事を毎日心掛けなければならない。

　大まかなオススメ食材のリストをもらったので、まずはそれを参考にする。

～食材選択例～

［糖質］※朝・昼のみ

　バナナ、リンゴ、オートミール、玄米、ライ麦パン

［タンパク質］

　卵、納豆、豆腐、鶏むね肉（皮なし）、ささみ、赤身肉、鮭、さば（水煮）、シーチキン

［その他］

　野菜は葉物系（ブロッコリーが特に良い）、キノコ類は全般的にＯＫ

　おやつは、ヨーグルトやアーモンド、プロテインバーなどなら可。

［水分］

　最低でも2ℓ、できれば3ℓ摂取すること

　また、トレーナーからは下記のことを言われた。

　・これら以外の食材が絶対にダメというわけではないけれど、摂り過ぎるのは良くないので控えた方が良い。

　・脂質の数値をクリアするのは難しいので、最初は少しオーバーしても気にしないように。

　・タンパク質はカロリー内でこれだけ摂取するのは難しいので、プロテインで補助することをお勧めする。

　ふむふむ。まあ、まずは実践してみないとわからない。

　選択例を参考にしながら、アプリに入力しながら食事をしてみる。

　≪朝食≫　玄米・卵・納豆・かつお節・味噌汁・ヨーグルト（無脂肪）

　　摂取カロリー：491kcal

　　炭水化物：53.3g

　　脂質：14.6g

　　タンパク質：27.4g

　あれ？　こんな普通の食事でも脂質がこんなに……？

　≪昼食≫　サラダチキン、ツナ卵サラダ、おにぎり（おかか）

　　摂取カロリー：385kcal

　　炭水化物：43.5g

　　脂質：6.6g

　　タンパク質：38.2g

　サラダチキンすげえ！！　

　コンビニで手軽に買えるのに、脂質少ないしタンパク質多いし、ダイエットに最適じゃないか！　しかも結構お腹も膨れる！　昼食はしばらくコレだね！

　（ただ塩分が多いので、汁は捨てた方が良いみたい。）

　≪おやつ≫　アーモンド、コーヒー

　　摂取カロリー：87kcal

　　炭水化物：3.7g

　　脂質：6.9g

　　タンパク質：3g

　アーモンドの脂質は良質と聞いたので、おやつはこれにした。

　別にそこまで好きじゃないけれど、食べて良い食材というだけで美味しさが３割増し。

　≪夕食≫　鶏ささみ（200g）＋塩胡椒、ブロッコリー、トマト、わかめスープ

　　摂取カロリー：309kcal

　　炭水化物：13.3g

　　脂質：7.2g

　　タンパク質：43.8g

　なるほど、アスリートがやたらと鶏ささみを食べる理由がわかった。本当に低脂質高タンパクの食材なのか。

　ただ、唯一の欠点は……これ、絶対飽きるわ。

　コンビニのサラダチキンみたいな味付けを自分でできればいいのだけれど、自分にそこまでの料理スキルは無い。今度、トレーナーに美味しい食べ方を聞いてみよう。

　≪合計≫　（目標値）

　　摂取カロリー：1272kcal　（1400kcal）

　　炭水化物：114g　（140g）

　　脂質：35.3g　（30g）

　　タンパク質：112.4g　（140g）

　全体的な感想として、思ったより量はあったので、お腹が空くのを我慢するっていう感覚は全くない。

　カロリーや炭水化物は割と楽にクリアできそうだけれど、脂質はどうしてもオーバーしてしまう。

　あとタンパク質も、あれだけ肉を食べたのにまだ足りてない。

　完全にトレーナーに言われた通りだった……。

　今度、おすすめのプロテインも聞かなければ。