読むことについて

まんがで身につく 続ける技術／石田淳

　続けるには何が必要か。

　意志の力か、ストイックさか。

　どれも違う。

「行動に焦点を当てる」

　ことである。

・先行条件

・行動

・結果条件

例）

　先行条件：暑い。

　行動：冷房つける。

　結果：涼しくなる。

　この三つが大事だという。

　また、喫煙や飲酒など、辞めたい行動を「過剰行動」といい、読書やランニングなど、習慣化したいのに「足りない」行為を「不足行動」と呼ぶ。

　この二点にまずスポットを当て、「環境を整える」といいらしい。

◇「行動」を続けるには

　過剰行動を減らすには、

「行動に移行してしまうスイッチを客観的に発見し、排除する」

　のが効果的だとか。

　不足行動を増やすには、

「行動することによって得られるメリットを書き出す」

　といいらしい。

「チェンジ行動」

　過剰行動の衝動を抑えたければ、「代替」になる行動に置き換える。

　本作だと、パチ好きの主人公は投資に手を出す。

　オレだと、どうだろう？

◇過剰行動減らし

・スマホを目の前に置かない

・Steamを起動させないように、ゲームのコントローラーは隠す

・ニコニコは夜21時まで見ない

◇不足行動増やし

・人の作品を読むと、自作に反映できる

・ピッチリしたズボンをはくと、引き締まって見える

・食事量を減らすと、身体が軽い。眠くなりにくい

・早寝すると、翌日疲れない

・毎日歩くと、血流がポンプとなって血行が良くなる

◇チェンジ行動

・おやつはミックスナッツと、チョコレートが一粒

（最後に、口の中で大好きなナッツinチョコにする）

・You Tubeは基本、環境音だけ流す

・漫画を読みたくなったらビジネス書を読む。

・スーパーでもお菓子を買わず、家でナッツを食べる。

　こんなカンジだろうか。

　ストイックにならずに続けるには、顔を洗うレベルまで「習慣化」するのが手っ取り早い。

　本書を読むと、「習慣化の工夫」も描かれているので、さして苦労しないのでは。