私はまだ試してないんだけど、医者にも治せなかったヘルニアの万年腰痛で、足がいつも痺れていたという友人が、『緩衝法』という体操のようなもの？で、身体の不調がスッカリ治ってしまったからお前もどうだと勧められています。
『緩衝法』とYouTubeで調べると出てきます。
本もあるみたいですが、まずはYouTubeで試してみろと言われました
腰痛とか肝心要のところの痛みって、侮れないよね。
友人は自分の成功体験があるので、超お勧めみたいです。
お試しあれ！

　うーん、50肩も片側だけでしたよ。一年間ぐらいそれこそ数センチも肩が上がらなかったけど、ある日突然元に戻った。

　ストレッチマンって、いまどうしているんでしょうかね。「ほーら、ほーら、ストレッチパワーが溜まってきたろう～」って、あのコスチュームでやるから、どう見ても変なおじさんにしか見えない。

　寝転がって、片足ずつ膝を抱えてぎゅーってするやつ。効きますよね。腰痛をやってから疲れて来ると腰のあたりが張って来るんですけど、その時に膝ぎゅーをやると腰回りのスジが伸びる感じがします。あとは、げんこつを作って、腰回りの筋をぐいぐいと押すのね。それでスジを伸ばすととりあえずなんとかしのげる。

　ハトのポーズとか弓のポーズとか、多分出来ないだろうなアあ。最近すこしづつ体が硬くなっている感じです。

　あー、肩凝りは肩を回すのも結構有効見たいですね。肩甲骨が動くイメージで肩全体をゆっくりと回すんですって。毎日十数回やるだけど50肩の予防になるそうです。

追記

　最近筋トレじゃなくて、自重トレとかがはやっているみたいですね。
　腕立て伏せの体制で腕立て伏せをしないヤツです。腕立て伏せの姿勢のまま、3分とか5分とかジッとしているのです。(最初は1分でもきついので、1分でもオッケーだそうです)
　これ、意外と聞きます。何を鍛えるのかと言うと、インナーマッスルを鍛えるのだそうです。年齢が上がって来ると代謝が落ちて来るのでちょっと食べてもお腹が出て来る。だから、年齢が高い人にはお勧めだそうです。
　インナーマッスルが鍛えられると代謝も良くなって、お腹に脂肪が付きにくくなると聞いたことがあります。(一応、3分を目標で毎日やってますけど)

私は手の平の裏側のほうが痛むんですよね。
なんか鍛えようのない部分ですね。
かといって他を鍛えてるわけでもないですが（笑）


追記
こう、指を持ち上げる筋肉が痛むんですね(笑)

その背中で手を繋ぐやつ、どっちかは出来るけど、どっちかは出来ません。身体、かたいんですよねー。

昔ネットで腰痛に効くストレッチってあって、それが結構良かったんですけど、また酷くなってきたんで久しぶりにやるかなーって思ったら、そのページ見つからないんですよ！！( ；∀；)
『腰痛　ストレッチ』とか『腰痛　改善　ストレッチ』とかで検索したはずなんですけどねぇ。

疲れがたまるとあちこち痛みが走りますよね。私は体を解す前にアンメルツヨコヨコ系の鎮痛剤に頼ってしまうので……全然根本的な解決になってないです（汗）。ちゃんとストレッチをしてストレッチパワーを溜めないとですね。体も硬いので色々と大変です。
紹介されているストレッチ、参考にさせていただきますね。

集中して執筆なさっているものと思われますが、どうか無理をなさりませんように。

ここ三、四年は毎日筋トレしてる阪木さんが通ります。ですが、肩は凝ります( ；´Д｀)

腰痛も何度もやらかしたので、日常の歩行でわりと習慣づけてるのが、足の重心を外に寄らせず、両内股の骨と骨を内に意識することですかね。
骨盤をまっすぐにして、O脚と、それにつながる腰痛の予防にしてます。

そんな感じで気をつけてますが、忘れてフォームを崩すと速攻で腰痛くなります。なんという縛りプレイ。なんという弱さ( ；´Д｀)

最近右肩が上がりません。四十肩ってやつ？こんなに激痛が走るとは思いませんでしたね。ストレッチができないレベル。
なのでおとなしく耐えてます。

＞上と下から背中に手を回して、手をつなぐとかね。背中で両手を合わせて合掌するとかね。

やろうとしたら、腕つった･･････


※追記
大丈夫。
うう、十代の頃なら出来たのに･･････

それだけヨガのポーズができるのなら、結構体が柔らかいのでは？　と思いますがｗ。
ツイッターで「柴 雅仁@関節痛のセルフケア&スポーツマンの動きを変えるパーソナルトレーナー」　@PT_shiba　さんが、写真と動画付でいろんなストレッチが紹介されていて、かなり効果あります。私も肩こりと腰痛持ちですが、そのストレッチで結構軽減されました。