効果に個人差があると思いますが、私は毎食刻みキャベツを丼一杯食べてから食事して痩せました。肉類は牛・豚を鶏肉に置き換えて、植物性たんぱく質（おから・豆腐）がメインの食事をしていました。

空腹はスクワットや腕立て伏せ、あとは腹筋をして紛らわせて、どうしても何か食べたくなったらフリスクでしのぐ……を半年くらい続けて体重120キロオーバーから80キロ少々まで落としました。

今は仕事で筋肉が付いたから80キロ台後半です。