ーー前回の筋トレ詳細ーー
◇◇【エレイン・マッスルフィットネス】◇◇
今回は、１８話でゴブザエモンが、やっていた。
【ベントオーバーローイング】を紹介するぞッ！
◇◇ベントオーバーローイングってどんなもの？◇◇
背中の広がりと厚みそれぞれの向上に効果的な種目だ。背中の筋肉の中でも中心的な位置づけの広背筋、脊柱起立筋はもちろん、それぞれ厚みや広がりに寄与する大円筋や僧帽筋、菱形筋にも刺激を与える。
どの部位を重点的に狙うかは、身体の倒し方やバーを引く位置などによって調整が可能の凄いトレーニングだ。
またベントオーバーローイングを正しいフォームで行う事によってリアレイズ、シングロウ、デットリフト などのフォームも向上するぞ！
・やり方のおさらい
脚幅を腰幅程度に広げて立った状態で、手元にバーがくるようにラックの高さを調整して、つま先は平行もしくはやや外側向きで立ち、腰幅より少し広い幅でバーベルを握ったら腹圧をかけ、ハーフリフトのように前傾の体勢を作る。
腰から背中がまっすぐな状態をキープして、バーが太ももを伝うように胸を張って瞬発的に引く。
バーをコントロールして下ろしたらテンポよく動作を繰り返す。
筋肥大を目指す場合、８〜１０回３セットでメニューを組もう。
・ポイントは
①背中は丸めない。②肩甲骨をしっかり寄せて引く。
③腰を痛めるのでパワーベルトを付けて行う。
逞しく広い背中を手に入れよう！