プロテインD

　ーー前回の筋トレ詳細ーー

【エレイン・マッスルフィットネス】

　今回は、8話で奥義絶界を前にスヴェンを支えた体感トレーニング【プランク】を紹介するぞッ！

　プランクは、体幹トレーニングの王道！　筋トレ初心者や腹筋運動が苦手な方にもおすすめなトレーニングだ。

　プランクと言っても数種類あるので、今回はもっともスタンダードな【フロント・ブリッジ】を紹介するぞ。

　やり方のおさらい
　四つん這いの姿勢から肘を着き、足は閉じた状態で伸ばしてつま先を立てる。このとき、肩の真下に肘を着くようにしないと肩の筋肉に負荷がかかり、腹筋よりも肩や腕が辛くなってしまうため注意が必要だ。また、もしバランスがとりづらいようであれば足を肩幅ほどに開いても大丈夫だぞッ！

　頭からカカトまで板の用に一直線にして姿勢をキープする。顔が下を向いていると背中が丸まってしまうなどフォームが崩れやすいため、正面を向く。
　基本的に前腕は前に伸ばすが、両手を組んで肘と3点で支えることで負荷を軽減できる。
　1分3セットのたった3分で出来ちゃう超腹筋ムキムキトレーニングだ。
　1分が、きつい人は、30秒くらいから始めてみるといいぞッ！