12話前書きーエレイン・マッスルフィットネスー⑤
ーー前回の筋トレ詳細ーー
【エレイン・マッスルフィットネス】
今回は、12話ー旅立ちーでやっていた。【デッドリフト】を紹介するぞッ！
まずは、デットリフトで鍛えられる部位を紹介しよう。
腕の筋肉 器具を支える
背中の筋肉 高重量を持ち上げる
太ももの筋肉 高重量を持ち上げる&体を安定させる
お尻の筋肉 高重量を持ち上げる&体を安定させる
と、これだけの部位を一度に鍛えられる最強トレーニングだ。その分、ケガの確率も高まるからデットリフトをする際は、パワーグリップとパワーベルトは絶対必須だ。
次にやり方のおさらいだ。
肩幅と同じくらいに足を開き、肩幅よりも広めた腕でバーベルを握り、背中を丸めることなくヒップヒンジの ように一直線になるようにキープ！
腰をそらせたまま上半身を起こし、腕を伸ばした状態でバーベルが膝の高さを通過したらより上半身を起こす。
膝が伸びきったタイミングで、ヒップヒンジと同じように元の位置にもどす。
しっかり効かせるコツは、①背中を曲げない。②肩甲骨を常に寄せて、胸を張る。③足裏全体に体重が残る様にする。④降ろす時は、ゆっくりと行う。⑤呼吸法をしっかりする。
ジムに行けない！ バーベルがない！ そん時は、ダンベルでも可能だぞッ！
