なんもかけん＾ｐ＾ もう一寸なんですけどねー
仕方ないので今やってる筋トレ擬きでもかこか＾p＾
(1) まず仰向けに寝ます
その状態から両膝を上に90度程曲げます これが基本形態
其処から片方の足を延ばして、ゆっくり限界まで腹側に縮めます
其処で1，2秒キープした後、またまっすぐ伸ばします 其の時足を床に付けず浮かせてると効果的
以上10～30回ほど繰り返します 右10回左10回とか交互にやっても、右だけ30回やってもおk
……いやこれ、簡単な動作なのにめっちゃきつい^p^ 自分だけかな？
エア膝蹴りをするが如く素早くやっても、太極拳の様にゆっくりやっても、どっちも30回位が限度なんですよね
そんなん数100回単位で出来るだろと豪語する人、やってみて欲しいですわ＾p＾
(2)家の洋式トイレに行くます 広さはうちの場合幅1mあるかないかかな？ (多分に90センチくらい？) 便座先端? からドアまでは60cm位?
用を済ませ(いや、済ませんでもいいけど＾p＾)パンツを上げたら便座のふたを閉め、足を肩幅に広げて座ります
其処から膝を前に出さない様に立ち上がり、座ります 要は椅子立ち座りスクワットをするって事です 辛い人は壁に手を当ててもおk
便座には深く腰を下ろさず、お尻が一瞬着く程度で 男の人ならちんたまが便座に付く程度の感触で（ry
30回程度やったらそのまま立ち上がり、トイレのドアを開けて 、ドアの左右の柱に手を当てます
其の侭壁腕立て伏せをします これまた30回くらい？
横から見ると頭がトイレに出たり入ったりしてる筈＾p＾
スクワット30回→壁腕立て伏せ30回やって余裕があればまたスクワットから 回数は拘らんでもいいです
……これは場所が重要＾p＾ トイレに入る度にこれやったら1日にかなりな回数やる事になるますしね
今PCとかで座ってる時に思いたっても立ち上がるのが億劫ですが、トイレには自室の椅子がトイレでもない限り＾p＾ 1日数回行く事になるますしね
トイレのドアにスクワットしるとか書いてれば更に効果的かもかも
以上ですた＾p＾ え? その程度筋トレとは言えねえ？ 自分が満足しりゃいいんだよ、悪いか？ (悪いねっ！)
(1)は寝つきが悪い時やる事で適度に疲れて眠り深く成るますし、(2)は便秘の際にやる事で腸の活動促されるやもしれぬ＾p＾
……ま、爺さん婆さんの健康運動LVなのでもっと強度高い筋トレのが良いかもですががが