自分メモ『心と体の健康手帳』〜実践すべき習慣〜【非完全版】

はじめに （まとめ）

本当に調子が悪い方は、民間療法などを試すより先にお医者さんに診てもらってください。私は医者ではありません。ある分野の専門家ではありますが、それはそれ。

この『健康手帳』は紹介文やタグにあるように、専門書でもなければ、実用書でもないですし、参考書でもなく、指南書でもありません。

あくまでも私のメモ、落書き、独り言だと思って欲しいです。

受け売りも多いです。（特にトリセツ）ですが、数多ある情報の中から選りすぐりの受け売りを、とまでは言えません。皆さん長いウンチクは要らないでしょうが、納得の行く理由は欲しい、そうでしょう？　なので、私が良いと思った受け売りの要所要所を抜粋して書きたいと思います。

仮にここに書かれている事に影響を受けたとして、その結果がどうあれ責任は負いかねます。ご自身の責任を以てお試しください。

いいですか？　大事なことなのでもう一度言います。

私は責任は取りません。

しかし、ここに書くことは、あなたの健康を、引いては少しでも楽になれるようにと願うものであって、それがあなたの笑顔に繋がれば幸いだと思っております。

どうか皆さんの日頃の生活に、笑顔の花が咲きますように。

　　　　　　　　　　　　かごのぼっち

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上記は挨拶のようなもの

ここからは忖度抜きで健康を考えます。

いいか？よく聴けお前たち！！

病気のほとんどは生活習慣病だ！！

お前たちの腐った悪習慣が生み出した膿だ！

ゴミだ！

カスだ！

汚物だ！

産廃だ！

身体には一切必要のないお前たちの怠惰や傲慢が生み出した腐った汚物が病気だと思え！！

健康を考える前にお前たちの腐りきった根性を叩き直す方が早い！！

いいか？先ずリセットだ！！

全てリセットしろ！！

ダイエット？そんなものはいらん！！すてろ！！

サプリ？金の無駄だ！すてろ！

カウンセラー？知らん！今は忘れろ！

先ずお前たちの生活習慣を全て見直す！！

出来る事から実行だ！！

いいか？ここに書かれる事には余計な事なんてひとつもない！ひとつもだ！！

だからひとつでも多く実行出来た者だけが、健康に近づける！！理由は後回しだ！あれこれ考えるのが面倒ならこれだけやってればいい！それだけだ！

いいか？

いくぞ？

⚠️これがこれからのお前たちのルーティンだ！！

①歯を磨け！

・３分✕３回　計・１日９分　最低でも寝る前には必ず磨くこと　

・３ヶ月〜半年に１度歯医者で診てもらう　最低でも１年に１度

（寝る前に１回だけ磨く人は９分を目安に）

②野菜を食え！

・１日３５０g　両手いっぱいに２杯分　現状＋６gの食物繊維を意識的に摂る

・炭水化物を摂るならレジスタントスターチを意識する

・食事の始めに野菜を摂る事を意識する　一緒に水分を摂る

（ダイエットするなら何でもいいから野菜で腹を膨らませてから食べれば良い　炭水化物は半分以上糖質だ！）

③姿勢を正せ！そして歩け！

・悪い姿勢の習慣を意識的になくす

・良い姿勢のイメージをしっかりと持ってなるべく意識して維持することでその姿勢を保つ為の筋肉を鍛える

・普段の歩行を姿勢を正して、お尻の穴を締め、ヒジを引いて、大股開きで歩く

（骨盤を意識する　大股開きは筋トレなので長時間しない、逆効果）

④睡眠の大切さを知れ！人生の大半は睡眠だ！

・理想の睡眠時間は７時間（取れない人は昼寝や寝溜めも）

・寝る場所は基本的に『暗く』『静か』『室温湿度が適切』（室温は夏25～28℃、冬18～22℃、布団の中約33℃が理想、湿度は50～60％が理想）

・寝具は体に合ったものを（こだわりすぎない、枕はバスマットで十分）

・起床後、約３時間以内に2,500ルクスを15分以上浴びること（外は理想・合計15分・窓際でもＯＫ）

・睡眠３時間前、最低２時間前に食事を済ませませる

⑤『ストレス』が気になる時はその対象を『つまらないもの』に置き換えることを習慣化する。

⚠️こちらの項目は話数が増えるにつれて増えます。自分のルーティンに取り入れられるものから、ひとつでも多く取り入れましょう。（）は助言です