最近はじめたこと

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　ハッピーメリークリスマス☆　

　クリスマスとは全く関係のない話をしようと思う。

　最近続けていることがある。それはジョギングです。週三日程度、近くの公園で一周440mのコースを五周走ることを自分に課した。朝五時半に起きて、六時前に家を出て、近くの公園までは自転車を飛ばす。家から公園までの区間も有効活用して歩いたり走ったりすれば良いと思うかもしれないけれど、私は自転車で公園に行きたいのです。あれもこれも望みすぎず、ある程度自分に優しくすることは継続するコツなのです。たぶん。

　冬至を越したばかりでまだ夜が長い。朝の六時でも空は薄暗く、月が煌々と輝いていて、街灯の光も明るい。

　運動をする気分を盛り上げるために、シャカシャカジャージ(正式名称がわからない)の上下を着て、その上に防寒用のコートを羽織る。朝はめっちゃ寒いから、コートなしでは無理でした。

　走っていると暑くなってコートを脱ぎたくなるけど、そういう時の自転車です。コートは自転車のカゴに入れればいいのです。飲み物も入れておけるし便利なのだ。あ、ちゃんと駐輪場的なとこに止めてますよ。

　皆さんはどうしているのだろうと見ているけど、自転車のカゴなんて使っている人は見た感じ私以外にいない。途中でコートを脱いでいる人も見当たらない。家を出るときから先を見越して、この寒い中薄着なのか、もしくはコートを着たまま運動するのか。公園にいる人達のほとんどはウォーキングやラジオ体操なので、厚手の上着を着たままの人が多いのかな。

　あまり人がいない時間帯の方が落ち着いていいかなと思っていたのだけど、早朝の公園は思ったより沢山の人で賑わっていた。

　おばあちゃん達がおしゃべりしながら四人横並びになってウォーキングしている。道を塞がないで下さいね。私はその人達を避けながらゆっくりと走って追い越していった。おじいちゃん達も何やら話しながら、ウォーキングしている。少しだけ会話が聞こえてきた。「体のあちこちガタがきててね」とか「あの病院が……」と健康系の話だった。

　六時半になると、ラジオ体操の音が流れてきて、広い公園の各所に散らばった人々が、ラジオ体操の音楽に合わせて身体を動かし始める。まあまあ広い公園なのにかなり広範囲に人が点在している。数えてはいないけれど五十人以上はいそうだ。

　私はラジオ体操が始まる前に退散することにしている。人が多いんだもの。別の場所では太極拳らしき動きをする集団もいる。こちらもなかなかの人数。二十人位いそうだ。早朝の近所の公園は高齢者で大賑わいだったよ。ジョギングを始めてからのちょっとした新しい発見だ。

　そうそう、マラソンやランニングをすると老けるって聞いたことがあります。この間行った美容室のお兄さんも言っていた。この話の真偽は不明だ。でもさ、それはかなりの負荷をかけた場合でしょう。それほどかなりの負荷かけるられる実力も根性もないから私は大丈夫だよ、きっと。ゆっくりのスロージョギングで二キロちょっとを週三位なら適度な運動でしょう。

　そもそもなぜ急に走ろうと思ったかというと単純な理由だ。日常生活以外の運動をほとんどしていないため、かなりの運動不足ということだ。初めて走った日の翌日と翌々日はスキーに行ったのか、という位の筋肉痛になった。この痛みを通して普段どんだけ運動していないのかが身に沁みて分かった。

　私の唯一の運動として、二ヵ月に一回位のペースでヨガに行ったりはしてるけど、そんな運動では全然足りないよね。よく考えたら年にたったの六回だし、たまに用事があって行けないこともあるし。

　それに、そのヨガの後に素敵なレストランに寄って、ビールで乾杯した後、前菜やパスタにデザートまで食べるのがパターンになっている。消費カロリーを上回るカロリー摂取。運動した分のが相殺どころではないですね。

　ここ数年、身体が重たいんです。毎日の晩酌も辞められないし、外食も何気に多くてそういう生活が常態化している。

　私はもともとあまり太らない方なので、周りの人には全然太ってないよ〜とかよく言われるけどさ。脱いだらすごいんですよ（笑）脱がないけど。

　数年前にもそろそろヤバいと思って一念発起し、ダイエットを志したときは、酵素ファスティングをしたんです。酵素断食ですね。

　酵素断食とは、身体に必要な酵素を補いながら断食をするというもの。酵素と水以外は飲まないし食べないでその期間は過ごす。栄養という意味でミネラルを加えたりもしました。身体に必要な栄養素を摂りながらの断食だと筋肉が落ちないと言われていたような。

　しかし、断食は急に始めると頭痛がしたり体調が悪くなる方もいるようなので注意も必要だ。断食によりケトン体代謝に切り替わり、脂肪分に蓄積された毒素的なものが出て、頭痛など引き起こす場合もあるそうだ。

　断食はダイエットだけでなく、内臓を休めたり、体の毒素を排出したり、細胞の老化や長寿に関連するサーチューン遺伝子をオンにしたりと色々と効果があるようだ。

　遠い記憶なので詳しくは忘れましたので、もしこれから始めようという方は、調べてから始めて下さいね。私も最初は自己流ながらも色々調べてから始めました。

　復食とは断食の後の食事で、断食した日数と同じ期間、おかゆやみそ汁や野菜などヘルシーなもののみ食べるというもの。

　私の場合、断食を何回かはできたけれど、程なくして断食ならぬ断念をしましたね。

　最初は一日断食して翌日復食。そのうち二日断食して二日復食。三日断食までやりました。三日断食して三日復食だとほぼ一週間お付き合いのランチも行けないし、お酒も飲めません。

　身体に良いし痩せれるかもしれないと分かっているけど、やっぱり食べたいし、飲みたいーー！！のでなかなか始める勇気が持てない。

　因みに数年前の断食の効果は三日やって1.5kg減だった。体重だけ見るとあまり劇的な変化があった訳ではないように思われる。でも、ウエストへの効果はなかなか高かったように記憶している。その当時は、「なんだ、断食さえすればすぐ痩せれるじゃん」と傲慢にも思ってしまったように思う。その時の私に言ってあげよう。そもそも、断食すること自体が大変なんだよぅ。

　そんなわけで、食べたり飲んだりすることを我慢せずに痩せたいので、断食ではなくジョギングを始めたというわけです。いつまで続くかな。お正月辺りにサボってそのまま行かなくなるパターンにならないように気をつけよう。年末年始は堂々とサボりますよ。そこまでストイックになれません。あまり厳しいと続けるのが辛くなるから。あくまでも自分に優しく、ゆるーく続けよう。

　そして、辞めたときはその時です。それはそれでよしとすると今から言っておく。お仕事ではないし、辞めるのも自由。やりたいようにやればいいのです。

　走るモチベーションはあります。走ってる時、すごく気持ちいいんです。朝の冷たくて清浄な空気感を感じたり、色付いた木々を見ながら走れたり、朝日の眩しさとか全部気持ちいい。それに、やろうと決めたことをやっている自分も好きです。早起きすることで一日が有効活用できて、生活リズムが整っていいこと尽くしなんですよ。

「気持ちいいーー！！」とか「最高ーー！！」と、大袈裟に言ってみたりすると案外それでいいイメージがインプットされて継続に繋がるかもしれないと思う。

　今日も最高だったーーーー！！！

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　年の瀬も迫って参りましたね。寒い日が続きますので、皆さまどうかご自愛なさって下さい。

　少し早いですが良いお年をお迎え下さい☆