　現在オレが減量のためにやっている筋トレは以下の通り。

・スクワット

・カーフレイズ（つま先立ち）

・ウォールプッシュアップ（壁を使った腕立て伏せ）

　常に身体のどこかに軽い筋肉痛があるのが快感になってしまった。

　が、これだけではダメだ。

　上腕二頭筋や上腕筋も痛くなる必要がある。

　また、腹筋も痛い方が良い。

ということで上記3種目に、あと2種目を追加することにした。

　1種目目はダンベルを使ったアームカールだ。

　色々なバリエーションがあるが、オレがやるのは2種類。

・回外位で行うダンベルカール

・中間位で行うハンマーカール

　前者は主として上腕二頭筋の短頭に効き、後者は上腕二頭筋の長頭に加えて上腕筋や腕橈骨筋にも効くのだとか。

　卓球部の現役選手時代はもっぱらダンベルカールをやっていた。

　今、あらためて腕の動きを考えるとハンマーカールの方が良かったのではないかと思う。

　2種目目は椅子に座った腹筋運動だ。

　これも色々なバリエーションがあるが、オレがやるのは2種類。

・シーテッドサクソンサイドベント

・シーテッドニートゥーエルボー

　前者は、椅子に座ったまま頭の上に両手を挙げて、上半身をサイドに倒して元に戻すというもの。

　後者は、椅子に座ったまま頭の後ろで両手を組み、左右の膝に反対側の肘をつけようとする動作をするもの。

　これらの筋トレも筋肉が痛くなってきてから4～5回頑張るように心掛けている。

果たして続ける事ができるのか？

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