「どうしてこんなこともできないのだろう」「もっと頑張れたはずなのに」――そんなふうに、自分を責める言葉が頭の中をぐるぐると巡ることはありませんか？私も長い間、自分を厳しく評価し、失敗するたびにその責任を自分に押し付けてきました。

けれども、自分を責め続けることは、心に大きな負担を与えるだけでなく、自己肯定感を奪い、未来への一歩を重くします。自分を責める癖から解放されるには、優しさを持って自分と向き合うことが必要です。

自分を責めすぎる理由

自分を責める気持ちの裏には、「もっと良くなりたい」「失敗を繰り返したくない」という願いが隠れていることがあります。しかし、その願いが過剰になると、自分への厳しさが増し、失敗や欠点にばかり目が向いてしまいます。

私の場合、「完璧でなければいけない」という思い込みが、自分を責める癖の原因でした。些細な失敗でも、自分を責めることで「次はもっと頑張ろう」と思っていましたが、実際には心が疲れるばかりでした。

自分を責めすぎないための方法

1. 失敗を許す言葉を自分にかける

自分を責めそうになったとき、「大丈夫、誰にでも失敗はある」と自分に声をかけるようにしました。他人には自然と優しい言葉をかけられるのに、自分には厳しい言葉しかかけないことに気づき、自分にも同じように優しくしようと意識しました。

2. 「責めること」をやめる練習をする

自分を責める代わりに、事実だけを見る練習をしました。たとえば、「今日はこの仕事を終えられなかった」と感じたとき、「自分は怠け者だ」と責めるのではなく、「今日は体調が悪かったから無理があった」と状況を分析するようにしています。

3. 「完璧主義」を手放す

完璧を目指すのは素晴らしいことですが、完璧でなければ自分を認めないという考え方は、苦しみを生むだけです。私は、「70％の完成度でも十分」というマインドセットを取り入れることで、心が軽くなりました。

4. 失敗から学びを見つける

失敗は必ずしも悪いことではありません。それは学びのチャンスでもあります。私は、自分の失敗を振り返り、「これからどう活かせるか」を考えることで、失敗をポジティブなものとして捉えられるようになりました。

5. 自分の努力を認める

結果だけに目を向けるのではなく、「努力した自分」を認めることも大切です。たとえ目標を達成できなかったとしても、その過程でどれだけ頑張ったかに目を向けることで、自分への肯定感が育まれます。

自分を責めない生き方の効果

自分を責めることをやめると、心に余裕が生まれます。失敗や欠点に対して過剰に反応しなくなり、次に進むエネルギーが湧いてきます。また、自分を責めないことで、他人にも優しく接することができるようになります。

最後に

自分を責める必要はありません。それよりも、失敗や欠点を受け入れ、「それでも大丈夫」と自分に言い聞かせることで、心が軽くなります。自分に優しくすることは、決して甘えではなく、未来に進むための大切なステップです。今日から少しずつ、「責める」よりも「認める」を選んでみませんか？

次回は、「自己肯定感を育てるための習慣」について考えていきます。自分をもっと好きになり、前向きな気持ちで生きるための方法を探ってみましょう。

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