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7日目 2024/11/7
アブダクター
20キロ×20回×3セット
アダクター
20キロ××10回×3セット
ラットプルダウン
30キロ×10回×3セット
チェストプレス
40キロ×10回×3セット
ショルダープレス
15キロ×8回×3セット
シーテッドローイング
4キロ×左右×20回×3セット
リアレイズ
4キロ×左右×10回×3セット
レッグエクステンション
30キロ×15回
35キロ×10回×3セット
30キロ×10回×4セット
ランニングマシン
20分
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