そうですね、２０代まではいくらでも寝られたんですけど、
３０代に入ってくるとそうはいかなくなって来ますよね。。。
今の私の年代だと言わずもがなです。

今は出勤しない生活なので何とかなりますが、
逆に出勤しないから無為に昼寝しちゃったり、夜更かし朝寝しちゃう日があって睡眠時間が不安定のループになっちゃったり。
私もアドバイスがほしいですが、やっぱり決まった時間に寝て起きる、昼寝は不安定な姿勢で熟睡はせずに２０分まで、という至極当たり前の話になっちゃいますかね。。。💦

ちなみに、昼間寝たとか朝寝したとかの原因が思い当たらないのになぜか眠れないって時、私の場合ですけど、肩（など体のどこか）がすごく凝ってることが多いです。
そういう時は枕元に常備してるツボ押しグッズであちこちのツボを押すと、凝りがほぐれて呼吸が深くなって来て＝体がリラックスして来て、眠りに落ちやすくなる、ということはあります（メンタル的に、すごい気になることとか不安とかがある場合は除く）。

リラックスできることをするといいみたいです。深呼吸とかアレとか。