簡単モデル体型の作り方

簡単綺麗体型

こんにちは、敷島ももです。

実は私、２０代のころ激太りして、身長１６０ｃｍで６７キロまで太ったことがあって、『なんとかせねば』と思って、ダイエットの本

を読みあさって勉その知識を強し、自分でアレンジしてプランをたて、２か月で５０キロまで落とし、それからもリバウンドなく、今は

４４キロです。

過度な食事制限したり、過度な運動なんて続くわけないよね（笑）。誰でも美味しく食べて楽に痩せたい。私もそう思って計画したのが

、美味しいダイエット食作り、楽しいストレッチでした。食生活、ストレッチなど、ダイエットに必要なことすべて紹介します。

まず、食生活。

最初に、炭水化物は１食だけにします。後は、ご飯の代わりに、キャベツの刻んだの、たっぷりかもしくは、おからにします。

基本的に,朝は卵ドリアかトマトドリアと、ワカメ入り味噌汁にします。

ドリアの作り方は簡単。

まず、卵ドリア。

長皿に、ご飯を入れ卵と麺つゆを入れ、混ぜ合わせます。

そして、ウインナーとお好みの野菜を刻んで炒め、卵を混ぜたご飯に混ぜあわせます。その上にチーズをのせ、その上にパン粉か粉ちー

ズを振りかけ、焦げ目がつくまでオーブンで焼けたら出来上がり。

そして、トマトドリアの作り方。

長皿に、ご飯を入れてケチャップと混ぜ合わせます。

そして、ウインナーとお好みの野菜を刻んで、ケチャップご飯に混ぜ合わせます。その上に、トマトの輪切りをのせて、チーズをのせ、

パン粉か、粉チーズをのせ、オーブンで焦げ目がつくまで焼いたら出来上がり。

もう一つは、ワカメたっぷりのお味噌汁でＯＫ。

そして、食後に濃いめのブラックのコーヒーか、渋めの緑茶２杯のんで。

昼食は、豆腐サラダと濃いめのコーヒーブラックか渋めの緑茶。

豆腐サラダの作り方。

キャベツを沢山刻んで、その上に小さくした豆腐をかけ、その上にゴマの油と麺つゆをかけたらできあがり。

食後は濃いめのブラックのコーヒーか渋めの緑茶でＯＫ。

夕食は、牛肉とネギと糸蒟蒻と豆腐を、すき焼きみたいに煮て、卵につけて食べる。主食はキャベツかおから。

寝る前は、マルチビタミンと豆乳、

そして、どうしても間食したくなったとき。

おやつの代わりに、ブロッコリーをゆでて、マヨネーズをかけて食べる。

ブロッコリーとキャベツは、バストの美容と健康にいい。

もしくは、納豆を。納豆には、納豆キナーゼトいう脂肪を燃焼させるうれしい成分が入っています。

そして、豆腐と同じくイソフラボンも入っています。

どうですか？こんなに美味しいダイエットレシピなら実行しつづけられるでしょう？

綺麗な体簡単ストレッチ

、綺麗なウエストくびれストレッチ

まず、足を肩幅に開けまっすぐ立ちます。

そして、お腹の前で指を組み肘を開いた状態で、左右に上半身をよじります。これを一日百回やります。

百回やっても全然辛くないし、普通の起き上がる腹筋よりも女らしいエストになります。

次は、美脚ストレッチ

仰向けになて、かかとを床から５０ｃｍぐらい上げ、左右の足を交差します。これを一日５０回。

少し辛いけど頑張りましょう。

あとバストアップのストレッチ

胸の前で手を合わせ、力を入れててお合わせたままで３０秒これを３セットやります。

このストレッチは暇なときでも、いくらでも出来るでしょう？

あと、お風呂に入る前に、濃いブラックのコーヒーか、渋めの緑茶をのむと、脂肪を燃焼できるよ。

これを続けてみんなメリハリスレンダーボディーを目指してね。

簡単モデル体型の作り方

敷島ももでした。

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