ブルガリアンスクワットを知らずしてスクワットは語れない。と誰かが言ったか知りませんが、このスクワットはYouTubeの山本義徳の筋トレ大学で知り、去年から取り入れています。まずは通常のハーフスクワットを50回くらいやってから次にブルガリアンスクワットを左右で20回ずつやります。これが月木のメニュー。火曜金曜はさらに今度はダンベルを持ってスクワット。そしてブルガリアンスクワット。さすがに重量もあるので10回くらいしか出来ません。

このブルガリアンスクワットは片方の足を後ろにある台に乗せ腰を下ろしていくのですが、私の場合はベッドを使います。歩幅を狭くしたり広くしたりで大殿筋や大腿四頭筋と効かせる部位が変わったりするので、ヒップアップしたいと言う方なら歩幅を広めにして行うとよろしいかと。最初はつま先を乗せるようにした方が楽です。慣れてきたら足の甲の方で。体幹も鍛えられますよ。自重でも十分ですよ。