毎日のヒントとコツ

第12話

2022年に1週間に1冊の本を読もうとする心理学

私たちの多くは、2022年に私たちが別の方法で何をしたいかを評価していることに気付く年の時点である可能性があります。

新年の計画は、多くの場合、より少ない（アルコール、支出）およびより多く（運動、睡眠）に焦点を合わせています。

しかし、好意的になっていることの1つは、もっと読むという課題です。具体的には、1週間に1冊、または1年に52冊の本を読むことです。

さまざまなブロガーに人気があり、2021年のInstagramのタイムラインの多くは、進行中のカウントがタグ付けされた本の写真でいっぱいでした。

確かに、数週間前に始めた本にまだ苦労していて、ソーシャルメディアやテレビに気を取られていない人にとっては、これはあなたが少し達成されていないように感じる可能性があります-読書への再活性化された興味は非常に前向きなことです。

昨年の多くの人にとって、読書の活動は信頼できる確かな取り組みを提供してきました。読書は安全な活動であり、直前にキャンセルしたり、リスクをもたらしたりすることはできません。

しかし、パンデミックはさておき、私たちが一般的に読む量を増やすことには大きな利点があります。

2022年にもっと本を読むことの利点

「私たちが知っている言葉が多ければ多いほど、新しい方法で世界を体験することができます」と、テレビ心理学者でありプレゼンターであるエマ・ケニーは言います。

「私たちの感情はすべて言葉に関連しているので、よく読めば読むほど、メンタルヘルス、ウェルネス、世界の一般的な経験が向上します。それは、私たちがより穏やかに感じる方法を探求し、表現するのに役立ちます。 。

そして、メリットはそれだけではありません。また、デジタルでデトックスし、世界の作り話や学習に没頭するためのスペースを自分に与えています。

「定期的な読書に従事することは、実際にあなたの脳が経験と相互作用する方法を変え始めます」とエマは続けます。

「私たちがコンピューターやスマートフォンを使用しているときは、同じような座りがちな体験のように見えるかもしれませんが、実際にはゾーンインではなくゾーンアウトしていることが調査からわかっています。したがって、スクロールしている可能性がありますが、大量のデータを取得していません。私たちがしていることに興味があります。

しかし、私たちが読んでいるとき、必要な脳の領域は経験によって固定されています。これは、交換が非常に大きいことを意味します。

あなたはあなたの脳の多様性を利用しています–あなたは最終的にあなたの想像力を利用し、あなたの創造性を養っています。

それだけでなく、オンラインで他のプラットフォームの毒性から逃れる時間を与えてくれます。それは孤独ですが、可能な限り最高の空間にあります。

目標を設定することの良い点

植物が背景に焦点が合っていない、テーブル上の本の山

それが圧倒的だと感じたら、あなたはあなたに合うように目標を適応させることができます

「この目標を設定すると、読者が読んでいる本に集中できるように、おなじみの7日間の構造が課せられ、他のタイトルを始めたり、一般的に先延ばしにしたりする誘惑が減ります」と、Working ontheBodyのシニアセラピストであるSallyBakerは言います。

「達成したいことすべてに期限を設けることは、自分で課すこともできますが、成功を高めるための有用な戦略です。」

「目標を達成したり、目標を達成したりすると、自尊心が高まり、将来のプロジェクトに取り組むための回復力が高まります。 「勝利」を完全に受け入れる人々は、タスクを成功させることで最も恩恵を受けます。

「定期的に成果を却下または最小化する人々は他の人々と同じくらい生産的かもしれませんが、彼らは勝利を所有することにそれほど熟練していないので、彼らの能力に自信がありません。」

ピークパフォーマンスのスペシャリストであり、マインドセットの専門家であり催眠療法士であるマヤザックは、この特定の目標を達成することで、小規模または大規模を問わず、人生の他の目標に対するモチベーションとコミットメントを高めることができると示唆しています。

「それはあなたが常にあなたのためにそこにある新しい可能性に対してよりオープンに感じるのを助けることができます」と彼女は言います。

「これはまた、あなたが常に新しい方法や存在の状態を自由に選択できるという真実を完全に内面化するのに役立ち、時間の経過とともに、あなたが作りたいと思うかもしれない内部の変化がより簡単になります。」

グラスゴーの保険ブローカーであるジルは、2021年に週に1冊の本を読むことに成功しましたが、目標の52を達成するためにあと1冊だけです。

「本を買って積み上げるだけでひどいものでした」と彼女は言います。 「私はいつも読んでいましたが、昨年の封鎖がヒットしたとき、何らかの理由でそれらに集中するのが難しいことに気づきました。

「それで、今年、意識的な目標を設定することで、私はそれに固執し、他の本やテレビの物に気を取られることはありません。私は意識しているので、読んでいるものを終えるのにあと数日しかありません。または私は遅れます。それは素晴らしく、本への愛を再発見しました。」

ネガ

ただし、目標を設定することには潜在的なマイナス面が伴います。目標を達成できない可能性が常にあり、それがどのように感じられるかを検討することです。

「読書のプロセスではなく、本を完成させるという終点に焦点を当てることの欠点は、自主的なニンジンを自制の棒に変える人が常にいるということです」とサリーは言います。

「目標を達成しないと、これを「失敗」と見なし、主観的な意味を与え、人生の他の領域に一般化すると、逆のことが引き起こされる可能性があります」とマヤは付け加えます。

「それはあなたが「あなたが誰であるか」の物語に「立ち往生」していると感じさせることができます-それはあなたのすべての（過去の）習慣パターンと行動のアイデアと記憶のコレクションに基づいています。

「それで、あなたは自分の能力を変えたり、目標のコミットメントに固執したりする傾向が少なくなるかもしれません。あなたは自分の内なる資源に自信がなく、新しい経験の可能性にあまりオープンでないと感じるかもしれません。」

しかし、重要なのは前向きであり続けることです、とエマは言います。

「人々は自分自身に過度に苦労するべきではありません」とエマは言います。 「人生は忙しいです。あなたが本を読んでいる限り、それは前向きです。

「目標を設定し、それを達成しようとしたことを祝福します。」

週刊チャレンジをあなたのために働かせる

週に本を読むことは素晴らしい、きちんとした目標です–そして達成するための印象的なことですが、あなたがそれを回すことができる多くの異なった方法があります。

それが目標をそれほど難しい数に減らすことによるものかどうか-おそらく2週間または1か月の本。しかし、特定の目標を持つことは間違いなくあなたを続けるのに役立ちます。

「タイムスケールを1か月の本に変更し、それを勝利として受け入れてください」とサリーは賢明に提案します。

「このパンデミックの間、不安の高まりに苦しんでいる多くの人々が、奇妙な段落以上のものを受け入れるのに十分な長さで落ち着くことはほとんど不可能であることに気づきました。」

もう1つのオプションは、Maya Zackを追加します。「目標設定プロセスを頭の中で反転させ、小さくて簡単に達成できる目標を設定します。これにより、習慣を構築するための鍵となる一貫性を作成できます。

「たとえば、1日で章、ページ、さらには段落を読むことを目指すことができます。これにより、最初の目標を簡単に達成できます。

「これはあなたのドーパミンを後押しし、あなた自身とあなたがしたことについて気分が良くなるでしょう。そこから、あなたは自分自身にそうするように圧力をかけたからではなく、あなたが望んでいたので、あなたが意図した以上に読むことによって簡単に「やり過ぎ」になることができます。

「習慣を身に付けるという点では、「すべき」ことのプレッシャーではなく、やりたいことの欲求に基づいて何かをすることは、多くの場合、より効果的であるだけでなく、プロセス全体をより楽しくします。」

ロンドンのテレビプロデューサーであるエイミーは、昨年、一晩の本の目標をわずかに減らして挑戦しました。

「今年は目標を達成できません」と彼女は言います。 「でも、去年よりもまだたくさん読んでいるので、それで大丈夫です。達成しなくても殴りません。しかし、何かに取り組むことは素晴らしいことです。

「絶対にお勧めします。」

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