人生の悩みをエビデンスベースドな知識で解決する

360_片頭痛の痛みはマインドフルネスで解決する #健康 #肉体

「『頭痛が痛い』という表現は重言と言いまして、文法的には間違っています。ですが、私は嫌いではありません」

「やっほー、人生が楽しいに違いない読者様。悩み解決請負人の世界一の美女サクラです！　今回は『片頭痛の痛みはマインドフルネスで解決する』のお話です」

「では、よろしくお願いします」

「読者様の頭は大丈夫ですか？　……という、導入については以前にも行っています。"112_緑色の光が片頭痛の痛みと回数が6割も減る"のことでした」

「どうして、同じ導入にしたのかと言いますと、片頭痛を解決する新たな方法が判明したからです」

「ですので、今回は片頭痛を減らす方法について、以前とは違う方法で紹介したいと思います」

「片頭痛に苦しむ人は世界中に10億人いると推定されています。片頭痛に悩まされている人たちや手助けになれば、幸いです」

「参考にさせていただくのは、アメリカのウェイクフォレスト大学の研究です」

「研究者は当然のごとく、片頭痛持ちを集めました」

「被験者の数は89人。平均年齢は44歳、女性の割合は92%でした。彼らは、月に片頭痛を4日~20日経験します。平均は7.3日です」

「少なくとも片頭痛に一年以上悩まされている人たちでした」

「そんな片頭痛持ちに何をしてもらったのかと言いますと、マインドフルネスです」

「マインドフルネスの中でもMBSR(Mindfulness-based stress reduction)、マインドフルネスストレス低減法を実践してもらいました」

「MBSRは心理学者のジョン・カバット・ジンが痛みの緩和のために開発した瞑想プログラムです」

「プログラムは、マインドフルネスを意義を学ぶことから始まり、ボディスキャン瞑想、食べる瞑想などの実践方法を学びます」

「次に呼吸を観察する呼吸瞑想をしたり、感情の仕組みを学んだりします」

「他にも、歩く瞑想、慈悲の瞑想、などを実践します」

「続けていくと、不安やストレスが軽減します」

「プログラムは8週間かけて行います」

「研究者はこのMBSRで片頭痛も軽減できるのではないか？　と考えたのです」

「同時に、頭痛に関する教育を行うグループも用意しました」

「そして、12週間後にどのように変化があったのか調べました」

「読者様はMBSRで頭痛が和らぐと思いますか？」

「和らぐなら、どれくらい効果がはあると思いますか？」

「MBSRを実践しても、誤差くらいしか改善しないのでしょうか？」

「それとも、半分くらいになるのでしょうか？」

「いやいや、MBSRを舐めてもらっちゃ困る、片頭痛に悩まされなくなるのでしょうか？」

「はたして、どれくらいの効果があったのでしょうか？」

「被験者にMBSRを実践してもらった結果、月に起こる片頭痛の日数が1.6日減っていました！」

「MBSRには片頭痛を軽減する効果があるです」

「片頭痛に悩まされている読者様、是非、MBSRを実践しましょう。悩みの種が減りますよ」

「それで、片頭痛に関する教育を受けたグループがどうなったのかと言いますと、片頭痛に悩まされている日数が2日減りました！」

「え？　『片頭痛の勉強をしたほうが、お得』ですか。いいえ、話はそんなに単純じゃありません」

「片頭痛に関する教育を受けたグループは確かに、片頭痛に悩まされる日数が減りました。ですが、それだけです」

「日数が減る以外の効果はありませんでした」

「対してMBSRグループは、生活の質(QOL)、自己効力感、抑うつ症状の改善も見られました」

「さらに、MBSRを実践してから36週間後には、片頭痛の痛みと不快感も軽減していました」

「総合的に見ると、MBSRの圧勝という結果でした」

「MBSRには、片頭痛を減らすだけでなく、不安やストレスも減らしてくれます。いいこと尽くしなので、是非、試してください」

「MBSRで片頭痛が和らぐ理由については、考え方が変化したことが影響していると思われます」

「MBSRを実践すると、同じものでも受け取り方、考え方、痛みの感じ方が変化します」

「痛みそのものが軽減したのではなく、痛みに対する向き合い方が変化したので、結果として片頭痛に悩まされなくなりました」

「要するに、片頭痛が気にならなくなった、ということです」

「たとえば、ゴミ屋敷に住んでいるとして、普通なら散乱しているゴミが気になります。しかし、住人にはゴミが気になりません。ゴミ屋敷に住んでいる自覚はありません」

「このように、気の持ちようで人の感じ方は変わります」

「…………たとえが、あまりよろしくなかったですね」

「別のたとえだと、カフェで勉強するのと同じです」

「集中力がある人は、外の喧騒が気になりません。気にならないから、どんなに外が騒がしくても、集中して勉強できます」

「どんな音でも、痛みでも、気にならなければ、それは無いのと同じです。片頭痛に無関心になるということです」

「MBSRを実践すれば片頭痛以外にも小さいことが気にならなくなります。読者様もMBSRで、どうでもいいことが気にならない心を手にいれましょう」

「些細なことに煩わされなくなりますよ」

「人生の悩みを減らすコツは、小さいことを気にしないこと、という所で今回のまとめです」

「研究者は片頭痛持ちを集めて、マインドフルネスの中でもMBSRを実践してもらったよ」

「あら不思議、片頭痛に悩まされる日数が減って、不安やストレスが軽減されたり、QOL、自己効力感、抑うつが改善したよ」

「MBSRには滅茶苦茶メリットがあることが判明したよ」

「読者様も悩みがあるなら試してみてね」

「マインドフルネスには集中力を高める効果もあります」

「仕事や勉強が捗るようになります。社会人だけでなく、学生にもオススメです」

「人生をステップアップさせたければ、マインドフルネスを学びましょう」

「ということで、今回は『片頭痛の痛みはマインドフルネスで解決する』のお話でした。読者様の人生の潤いになれば嬉しいです」

「最後まで、ありがとうございました。高評価、コメント、お願いします」

「読者様の『あれが知りたい』というリクエストも受け付けてます！」

「次回の『喜怒哀楽は伝染する』で、会いましょう！」

「いくぜ、知識の宝物殿。バイバイ」

参考文献

Effectiveness of Mindfulness Meditation vs Headache Education for Adults With MigraineA Randomized Clinical Trial