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332_筋トレは1日6回でいいらしい #筋トレ

「俳優のアーノルド・シュワルツェネッガーは『おしゃべりなら後にしてくれ。パンプが冷めちまう』と言ったことがあります。他にも数々の筋肉に関する発言をしています。一度調べてみてください、面白いことをたくさん言っています」

「やっほー、人生成功間違いなしな読者様。知らないと損する知識をお届けする世界一の美女サクラです！　今回は『筋トレは1日6回でいいらしい』のお話をしますよ」

「では、よろしくお願いします」

「読者様は筋トレしてますか？」

「再三、筋トレや運動が大事だと語ってきました」

「なので、勉強熱心な読者様なら、運動・筋トレに励んでいることでしょう」

「でも、毎日の筋トレって大変ですよね」

「そこで、今回は読者様に嬉しいニュースをお届けします」

「実は、筋トレは読者様が思っているほど、しなくても効果があることが確認されたのです」

「必要最低限で構わない読者様には朗報でしょう。しかも、滅茶苦茶ハードルが低いです。今まで、面倒で筋トレをしていなかった読者様でも、『これなら、できる』と思ってもらえるくらいです」

「是非、試してみてほしいです」

「今回の参考文献は、新潟医療福祉大学の研究となります」

「研究者は、健康な成人36人を集めて、3つのグループに分けました」

「一つ目のグループは、1日にダンベルを6回持ち上げるのを週に1日行う」

「二つ目のグループは、1日にダンベルを30回持ち上げるのを週に1日行う」

「三つ目のグループは、1日にダンベルを6回持ち上げるのを週に5日行う」

「いずれも期間は4週間です」

「という感じで緩い筋トレに励んでもらい、筋トレ前と後で筋肉が増えているのか調べました」

「一つ目のグループは週に1日だけ、しかも量も少ないです」

「二つ目のグループは週に1日だけですが、量は三つ目のグループと同じです」

「三つ目のグループは週に5日行いますが、1日あたりの量は少ないです」

「さて、読者様はどのグループで筋トレは十分だと思いますか？」

「週に1日かつ最低の6回で十分なのでしょうか？」

「いやいや、最低でも30回は必須なのでしょうか？」

「30回だとしても、1日でいいかのか？　それとも分散したほうがいいのか？」

「結果はどうなんでしょうね？」

「それでは、答え合わせをしましょう」

「被験者に筋トレをしてもらった所、筋肉が増えていたのは三つ目のグループでした！」

「つまり、週に5日、1日6回ダンベルを持ち上げるグループです」

「実に筋肉が10%以上も増えていました」

「素晴らしいです。とても素晴らしいです」

「1日6回、ダンベルを持ち上げることで、筋トレは十分だったのです」

「一応ですね、週に1日、30回ダンベルを持ち上げるグループでも筋肉の増加は確認されました。しかし、週に5日グループには及びませんでした」

「要するに、筋トレはまとめてやるより、毎日コツコツやったほうがお得なんです」

「これって、勉強と同じですよね。勉強もまとめてするより、分散したほうがいいという結論でした」

「休憩することで、記憶が脳に定着します」

「筋肉の場合、筋トレの後に休憩することで筋肉が成長してくれます。だから、こまめな筋トレが有効だったのです」

「いやはや、まさか勉強と筋トレに共通点があるとは思いもよりませんでした。こういった発見があるから、知識の探求はやめられないのです」

「今回の研究では、ダンベルの持ち上げなので、上腕二頭筋でしか実験を行っていません。他の筋肉でも々なのか不明です」

「しかし、研究者は『他の筋肉にも有効だろう』と語っています」

「読者様も、6回から初めてみませんか？」

「本当にわずかな時間で大丈夫ですよ。目につく場所にダンベルを置くだけです」

「玄関にでも置いておけば、家を出る時に靴を履くついでにダンベルを持ち上げましょう。それか、家に帰って来た時に靴を脱ぐついでにダンベルを持ち上げましょう」

「それともトイレに置きますか？　便座に座りながらダンベルを持ち上げてもいいですよ」

「毎日の習慣に紐付ければ、簡単にダンベルを持ち上げれますよ」

「少しダンベルを持ち上げることが読者様の健康に繋がります。是非、試してみてください」

「え？　『ダンベルがない』ですか。確かに、筋トレをしない人はダンベルを持っていないですね」

「ダンベルがなければ、ペットボトルに水を入れればダンベルの代わりになりますよ、という所で今回のまとめです」

「研究者は健康な成人を集めて、簡単な筋トレをしてもらったよ」

「週に1日、少しの筋トレをするグループ」

「週に1日、まとめて筋トレをするグループ」

「週に5日、少しの筋トレをするグループ」

「その結果、毎日少しでもいいから、コツコツやると筋肉が増えることが判明したよ」

「1日6回です」

「本当に少しでいいので、読者様も今日から始めましょう」

「筋トレはまとめてやるより、毎日続けることが大事なんですよ」

「またですね、同研究者は以前に上腕二頭筋に1日3秒間の負荷を与えると、筋肉が成長する、という研究も行っています」

「筋トレは汗だくになるまで行う必要があると思っている読者様もいるかもしれません。しかし、筋肉を維持したり増やしたりするには、1日に少しの負荷をかけるだけで十分です」

「わざわざ、高い月謝を払ってジムに行かなくていいのです」

「ダンベルを買って、何回か持ち上げるだけでいいんですよ」

「これ以上に簡単なことはないです。読者様も是非、試してみてください」

「ということで、今回は『筋トレは1日6回でいいらしい』のお話でした。読者様の人生の潤いになれば嬉しいです」

「最後まで、ありがとうございます。高評価、コメント、お願いします」

「読者様が『あれが知りたい』というリクエストも受け付けてます！」

「次回の『共感能力の高い人が持つ唯一の欠点』で、会いましょう！」

「もしくは、読者様が気になるお話でもいいですよ。目指せ、知識の宝物殿。バイバイ」

参考文献

Greater effects by performing a small number of eccentric contractions daily than a larger number of them once a week

Effect of daily 3‐s maximum voluntary isometric, concentric, or eccentric contraction on elbow flexor strength