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298_運動効果をスーパーアップする最強ドリンク #運動 #食べ物

「古代ローマの哲学者ルキウス・アンナエウス・セネカの言葉を紹介しましょう。『仕事は高貴なる心の栄養なり』と。楽しい仕事は休日に勝るストレス解消です」

「やっほー、人生成功間違いなしな読者様。知ってると得する知識をデリバリーする世界一の美女サクラです！　今回は『運動効果をスーパーアップする最強ドリンク』のお話をしまーす」

「では、よろしくお願いします」

「読者様は運動してますか？」

「運動が健康やメンタルにいいことは散々話してきています。読者様も運動のメリットを重々承知のことでしょう」

「でも、ただ運動するだけじゃもったいないですよね」

「そこで登場するのが、プロテインなどの運動の効果をブーストしてくれるドリンクです」

「以前にも”019_運動能力をブーストする魔法の飲み物”でカフェインがいいことはお話ししました」

「今回はカフェイン以上のものを紹介したいと思います。是非、効率よく鍛えるために覚えておいてください」

「参考にさせていただくのは、アメリカのイリノイ大学の研究です」

「研究者は18歳~45歳までの148人の空軍の現役軍人を集めて、12週間に渡って運動をしてもらいました」

「その際、被験者の半分には研究者が作ったオリジナルのドリンクを飲んでもらい、残りの半分にはプラセボのドリンクを飲んでもらいました」

「そして、どのような変化があったのか調べたのです」

「どのような運動をしたのかと言いますと、3種類の運動がありました」

「まずは、全身を鍛えるサーキットトレーニング。これは月曜日と水曜日に行いました」

「次に、柔軟性、体幹を鍛える中強度の運動。火曜日と木曜日に行いました」

「最後に、持久力を鍛える高強度の有酸素運動。金曜日に行いました」

「それぞれの運動は、いずれも45分間行ってもらいました。さすが軍人です。中々のハードな運動をしています」

「土曜日と日曜日は運動せずに、回復に努めます」

「要するに、週に5日、45分の様々な運動を行ってもらったのです。その合間に、毎日に2回オリジナルドリンクかプラセボのドリンクを飲んでもらったのです」

「さて、12週間運動をしてもらった結果ですが、肉体と認知に改善が見られました」

「まあ、当然ですね。運動が体にも脳にもいいことは誰もが知っています」

「では、具体的にどのような改善が見られたのかお話しします」

「まずは、運動を12週間してプラセボドリンクを飲んだグループの結果です」

「筋力と持久力が+8.3%、パワーが+0.85%、可動性と安定性が+22%、心拍数が-1.1%、筋肉量が+1.4%、エピソード記憶が+9.5%、処理能力が+7.5%、実行機能の反応時間が-4.8%、流動性知性が+19.5%、となりました」

「簡潔に述べますと、筋力がアップして力が増え、記憶力がよくなって、頭の回転が早くなりました」

「運動をするだけたくさんのメリットがある結果となりました」

「そこに、オリジナルのドリンクを加えた場合はどうなるのでしょうか？」

「オリジナルドリンクを飲んだグループは、プラセボのグループの結果に加えて、さらに能力アップしていることが判明しました！」

「ワーキングメモリが+9%、流動性知性の反応時間が-7.7%、処理能力が+1.8%、心拍数が-2.4%、筋肉量が+1.5%でした」

「いやはや、圧巻の結果です。プラセボのグループの結果にプラスして、オリジナルのドリンクを飲むとこれだけの結果がさらにプラスされる」

「運動前後のドリンクでこうも結果に違いが出るとは驚きです」

「読者様も効率よく鍛えたければ、ドリンクの厳選は必要ですよ」

「運動の前後に何を飲むかで、結果が大きく違ってきます」

「え？　『何を飲めばいいのか分からない』ですか。安心してください」

「今回の研究では、被験者が飲んだドリンクのレシピが公開されています。何を飲んだらいいのか分からない場合の参考にしてください」

「エネルギー267Kcal、タンパク質13g、炭水化物38g、脂肪7g、HMBカルシウム1.5g、コリン100mg、DHA125mg、葉酸100μg、ルテイン6mg、マグネシウム0.1g、リン脂質0.5g、セレン21μg、ビタミンB1 0.4mg、ビタミンB2 0.4mg、ビタミンB3 5mg、ビタミンB5 3mg、ビタミンB6 0.8mg 、ビタミンB12 2μg、ビタミンC 36mg、ビタミンD 480IU、ビタミンE 6mg、亜鉛25mg、という成分になっています」

「これらが入った8オンス(約240ml)の液体を飲んでいたそうです」

「是非、試してみてください。真似したら運動能力や認知機能が爆上がり間違いなしですよ」

「細かすぎて真似できるかっ！　っていうツッコミが来そうな所で今回のまとめです」

「研究者がオリジナルの超すごいドリンクを作ってくれたよ」

「148人の軍人を集めて、12週間運動をしてもらって試してもらったよ」

「まず、運動をしただけのグループは、筋肉が増えて、記憶力がよくなって、頭の回転が早くなっていたよ」

「オリジナルのドリンクを飲んだグループは運動のメリットに加えて、ワーキングメモリや反応速度が改善して、情報の処理能力や筋肉もさらにパワーアップしていたよ」

「運動の前後の飲み物で結果は大きく違ってくるから、読者様も運動をした後はきちんとした栄養ドリンクを飲もうね」

「研究者が作ったオリジナルドリンクは、効果が確認されているものを何でもかんでも入れた最強のドリンクとなっています」

「全てを完璧に真似するのは難しいと思いますので、できることから始めましょう」

「運動したら、きちんと栄養を摂りましょう。千里の道も一歩からです」

「ということで、今回は『運動効果をスーパーアップする最強ドリンク』のお話でした。読者様の人生の潤いになれば嬉しいです」

「最後まで、ありがとうございます。高評価、コメント、お願いします」

「読者様が『あれが知りたい』というリクエストも受け付けてます！」

「次回の『【寝すぎもダメ】8時間以上の睡眠は死亡リスクが増加する』で、会いましょう！」

「もしくは、読者様が気になるお話でもいいですよ。目指せ、知識の宝物殿。バイバイ」

参考文献

Enhanced physical and cognitive performance in active duty Airmen: evidence from a randomized multimodal physical fitness and nutritional intervention