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020_スポーツドリンク意味なし【場合により有害】 #運動 #食事

「やっほー、読者様のプラスになる知識を提供する世界一の美女サクラです！　今回は『スポーツドリンク意味なし』のお話をしたいと思います」

「では、よろしくお願いします」

「読者様は運動の際に水分補給としてスポーツドリンクを飲むことはありますか？　もしかしたらそれ、意味ないかもです」

「しかも、場合によっては有害になり得るのがスポーツドリンクです」

「え？　『運動しないから、関係ない』ですか。うーん、そう言われたら反論のしようがありません。ならば、運動している友達のために読者様が付き合ってくれると嬉しいです」

「それでは、今回の研究を紹介したいと思います。スタンフォード大学医学部などの複数のグループの調査からお話ししたいと思います」

「研究チームはウルトラマラソンの参加者の266人に協力してもらいました。ウルトラマラソンとは6日間で250kmを走り抜く競技です。世界でも過酷な競技として有名です」

「実験では、80km(50マイル)地点で参加者のデータを集めました。データは3種類ありまして、どのくらい電解質を補給したか？　スタート地点と80km地点での体重変化、ナトリウム濃度を調べるための血液検査、の三点を調査しました」

「なぜ電解質を調べたのかと言いますと、電解質は細胞の浸透圧を調節したり、筋肉や細胞の働きに関わっています。体に重要な働きをもたらすことから、アスリートは電解質を補給するように指導されてきました」

「電解質でも特に重要なのがナトリウムです。ナトリウムを調べれば、アスリートの体の状態が判明します」

「その結果、何がわかったのか述べます。まず、41人がナトリウムのバランスを崩していました。11人はナトリウムが少なすぎて低ナトリウム血症を起こしていました。30人はナトリウムが多すぎて脱水症状を起こしていました」

「それだけでなく、ナトリウムのバランスを崩す原因の88%は暑いせいでした。サプリによる電解質の摂取は体内のナトリウム量に影響しなかった、ことも判明しました」

「この結果を簡単にまとめますと、スポーツドリンクを飲んでも水分補給やカロリーの補充には意味がある。電解質を補充することはできないです」

「研究者はですね、『低ナトリウム血症は脱水症より危険』と警告を鳴らしています」

「実は、アスリートが心配する脱水症ですが、死亡例はほとんどありません。対して低ナトリウム血症では軍人、サッカー選手、マラソン選手などで死亡報告が上がっています」

「さらにデータを分析した所、低ナトリウム血症を起こしたアスリートの特徴も浮き彫りになりました。その特徴とは、トレーニングの期間が短かった、体重が重かった、レースを完走するのに5時間~6時間長くかかった、水分を過剰に摂取していた、でした」

「特に気をつけたいのが水分の過剰摂取のようで、スポーツドリンクの電解質は体内の電解質より濃度が低いです。そのためスポーツドリンクを大量に飲むと、血液中の電解質の濃度が下がるようです」

「これには驚きですね。私たちは運動をしていると、汗をかくので水分を摂るように指導されます。直感に反した結果です」

「喉が乾いていないのに、吐き気やめまいがあるなら、低ナトリウム血症の兆候です。体を労りましょう」

「ですが、読者様は安心してください。この研究はですね、ウルトラマラソンという世界でも屈指の過酷さを持つスポーツで行われています」

「一般的なマラソンやスポーツでは考えなくていいです。電解質の補給が必要になることはありません」

「運動前に水分を補給すること、こまめに水分を補給するとこを忘れなければ、安全です」

「とはいえ、暑い中で長時間運動したり、高強度で運動する場合は気にかける必要があります。ですが、スポーツドリンクから電解質を摂取しようと考えないでください。普通の食事で電解質は補給できます。安心してください」

「最後にですね研究者は『どのくらい水分補給をしたらいいかは、体に聞いてください。運動しながら、学んでください』とコメントしています」

「最後は投げっぱなしかーい！」

「一人一人状況が違うので仕方ない面もありますが、少しくらいは指標を提示してほしいです」

「とにかく読者様が激しいスポーツをする場合か、暑い中で動く場合は気をつけてください。スポーツドリンクは万能の飲料ではありません。糖質の補給以外の役割を求めるのは酷です」

「では、今回のまとめです。ウルトラマラソンのような過酷な運動の場合、スポーツドリンクを飲んでも意味なし。むしろ、水分の過剰摂取はパフォーマンスを下げたりすることがある」

「激しい運動をしない場合は気にする必要はない。暑い場合のみ少し気にかけましょう。ただし、水分の摂取は自分の経験で判断してください」

「最後の最後で投げっぱなしでしたが、それ以外はちゃんとした研究です。私もオチのために使っただけで、他意はありません。研究内容は素晴らしいので、誤解しないようにお願いします」

「ということで、今回は『スポーツドリンク意味なし』のお話でした。読者様の参考になれば、私はとても嬉しいです」

「最後までお付き合いいただきまして、本当にありがとうございます。高評価や応援コメントはどんどんお願いします。待ってまーす」

「それでは、次回の『毎日炭酸を飲むとタバコを吸うくらい寿命が縮む』で、またお会いしましょう。バイバーイ」

参考文献

Electrolyte supplements don’t prevent illness in athletes