前のエピソード――第二十話　それでも筋肉を信じるんだ

　淡々とメニュー紹介の回です。

　荷重ウォーキング

　室内での筋トレ前に10分のウォーキングを行う。

　これ以上は毎日はやりたくないし、雨の日のことを考えるウエイトを大きくし過ぎないように10分と設定。

　時間は目安で筋トレ前に汗ばむくらいになっていればいいと思う。

　とはいえ、10分歩くだけじゃ汗ばみはしないので、荷重を課すことにしました。

　荷重内容は以下の通り。

■8㎏のバックパック

　2ℓペットボトルを4本格納して用意。肩ひも同士を胸の前で止めるストラップ付のものを使用。多分、このストラップはとても大事です。調整紐はしっかり絞めて身体に密着させます。横揺れする状態ではトレーニング効果が薄まる上に腰を痛めかねません。

　背骨は無理なく全身に重さを伝えてくれるように思います。ですので、ゆっくり歩くという動作と合わせるといい負荷になるのではないでしょうか。ただ、許容量を超えると途端に身体が悲鳴をあげるので無理はしないように。

　世楽のバックパックにはあと2㎏分の格納スペースが残されています。こういう余白を目標にすると続ける楽しみが生まれますね。

■両手に2㎏ダンベル　

　手持ち無沙汰なのと腹回りに負荷をかけるために携行しています。具体的には『頑張るぞい！』のポーズです。歩きながらのぞいの構えは胸を張り腹を力を込めないと維持できません。

　重量は物足りなくなって現在5㎏を使用中です。ぞいの構えはなかなか維持できません。

　やはり数値で負荷をコントロールできるトレーニングはいいもんですね。ただ、10㎏ダンベルは人の眼がキツイかもしれません。ちなみにダンベルはカラフルなコーティング仕様のものを使っています。ほら、夜道で金属塊を持ってたら、ねぇ。

■下駄歩き

　バランストレーニングと趣味で履物は二本歯下駄です。音と靴と違う感覚が好きなのです。荷重もあって初めは『カラッ、コロッ、カラン、コロン』と忙しなく鳴っていたのが『カッ、コッ、カッ、コッ』とキレの良い音になってきたことが密かな楽しみです。もっと気に入るようなら、一本歯下駄を買うのもアリかもしれません。

……わぁ、まるで不審者だぁ。