結羽のひとりごと日記

2020/07/10 【痩】ダイエット（１）

万年ダイエッターです。

まぁでも、この春いろいろありまして。

家庭も仕事もストレスマックスでダイエット放棄してました。

結果えらいことになってます。

幸い家庭も仕事もどうにか落ち着いてきたので、そろそろ本腰いれてダイエット復活させたいところ。

「10キロやせて永久キープするダイエット」という本を読みました。

簡単に内容を説明すると

①自己分析

②自分にあった方法を見つける

③習慣化

していくということで、じっくり時間をかけてダイエットしていく方法です。

いろんなダイエットをしても続かなきゃ意味がない。

自分にあった方法を見つけるのがだいじなんですね。

詳しくは読んでー！

そういうわけでダイエットノート作りました！

形から入るタイプです（笑）

現状分析。

自己嫌悪に陥りそうだけど、頑張って向き合います。

私のアクションプラン

①一日１回は体重を測る

→本当は朝晩測りたいんだけど、夜勤もあるので現実的に無理。最低１回測ればOK

②カロリー計算をする

→あすけんというアプリを利用します。

③一日2000kcal以下

→私の推定エネルギー必要量が2000kcalだったのでそれ以下を目指す。

④お酒は休みの日にコップ1杯or缶1本だけ

→お酒は好きだけど、人と飲みたい派なので普段はこれでOK

⑤夕食は白米を食べない

→今もやってるので継続。

⑥昼はパン、麺を食べない

→朝が食パンなので。

⑦丼など単品ものにはサラダをつける

→主に夜勤の時ですね。

⑧おやつは200kcalまで

→完全にやめるのはストレス貯まる。

⑨できるだけ階段を使う

→エレベーター、エスカレーター当たり前になってた。

⑩サプリメントをきちんと飲む。

→マルチビタミン、カロリミット、防風通聖散を飲んでいます。

とりあえず、10個。

一ヶ月で評価していきたいです。

（１）ってつけたけど、続くかは不明。