くまの香

降ったねぇ



家の中でモデル歩きをしてみたり、無理のない範囲で、腿上げをしてみたりすると、地味に鍛えられるよ

ニートを心掛けてみてはいかがでしょうか。
※NEAT：Non-Exercise Activity Thermogenesis（非運動性活動熱産生）

スポーツやジムでの筋トレといった「意図的な運動」以外の、日常生活の何気ない動作で消費されるエネルギーで、ダイエットや健康管理にはそれなりに有効みたいですよ。

加えて、名称をネタに出来るという特典付き。

振動する台の上に立ったり、足を置いたりしているだけで足や下半身の筋肉が維持できる運動マシンがあるのですが、介護施設やデイケアセンターでも人気がある様ですよ。

なんせ短時間で運動効果が得られますから。

家電店ならマッサージチェアの近くに置いてあると思います。

座ってできるいろいろな運動もネットとかに出てますね。

しかし、知識は増えるが運動の維持は難しいです。
私は三日坊主です。

振動運動器具（ブルブル振動マシン）は、プレートの上に立つ・座るなどして高速振動を与え、無意識の筋肉収縮（反射）を利用して手軽にトレーニングや血行促進ができるフィットネス機器です。

高速振動により筋肉が素早く収縮と弛緩を繰り返すため、普段使われにくい深層筋やバランス感覚を鍛えられます。

テレビを見たり音楽を聴いたりしながら、1日10〜15分程度乗るだけなので、
続けやすいのがメリットです。

上に乗れる上下振動タイプで充分です。価格も1万円とか、それ以下ですし。

鍛える速度が老いる速度に追いついていない気がします。
若い頃10やった運動も、高齢者が同じだけど筋力を付けようと持ったら同じ容量では付かないと思う。

日々、24時間、365日、人は老いていくからねぇ。

柔軟てかストレッチが良いと分かってはいるけど···
なか〜ま♪と言うより、もっと酷い私。
座ってグッと膝寄せてから、プルプルしながらようやく靴下履くレベルです(笑)

座って足を乗せるブルブルの、何度も買おうかと心が揺さぶられました。

若い頃は勢いで色々買いましたが。
ねっ。
効果は推してしるべし。

お腹に巻くブルブルも、効果検証動画では効果が見られなかったですね。
たまたま効果の出る人もいるんでしょうね。

普通に日常生活の動きも、鈍くなってきている。
これが、老い。_:(´ཀ`」 ∠):

あ、因みに、テレビを観ながら貧乏ゆすりはやっています。
健康番組で、お勧めしていたwww

ksさん、私も同じです。
座って、出来るだけ足を近づけて、引っ掛けた靴下をあげようとしたら小指に引っかかって靴下が履けない時の悲しさ。（；＿；）

しかも、無理に引っ張って、小指の爪が半分割れて血が出た時の痛さとやるせない思い。



私、ファンタジーの世界へ転生したい。
そして、王女様になって、靴下も靴も履かせてもらう。
あと、当然爪も切ってもらうw

片足で立ったまま、何の苦労もなく靴下が履けていたのっていつまでだろう？

多分、腰(股関節)が痛み出してから、履けなくなった気がする。

え？私既に20代後半で立ったまま靴下履くのは諦めた人間ですがなにか？


当時ラテンダンス教えてくれた先生が『若くても転ぶ時は転ぶから座って履きな』って…。

転んで骨折とか捻挫して、病院の先生に『片足立ちで靴下履こうとしたら転んじゃって〜』って若いのに言うの恥ずかしいでしょ？って言われてからずっと座って履いてるw

老いじゃない、安全対策だw！

振動ぶるぶるマシンは買って損は無いのですがねえ。
10分で脚の筋力維持できます。

個人的な意見だけど…脊柱菅狭窄症やってるでしょ？

高血圧もある、年齢による骨粗鬆症もあるから立って乗るタイプの振動マシーン系は止めた方がいい。

…とまでは言わないけれど、使いたいなら病院の先生に相談してからにした方が良いぞ〜。


脊柱菅狭窄症とか坐骨神経痛の人がぶるぶるされた結果、揺すられて炎症が急激に悪化した事例も多いからね。

座って、ふくらはぎをぶるぶるさせるの位なら平気だけど、立ったまま乗って転倒する方が危ないので先生に相談した方が安全。


ただ個人的にぶるぶる系マシーンは楽しいので好きだけどw

カラアゲさん

20代で……
あ、でも、先生がそう言うなら。
そう言えばバレエのシューズを履くのも、みんな座って履いていますね。

トゥで立てるくらいだから、立ったままトゥシューズくらい履けるのではと思いきや、そんな人はひとりもいないですね。

なるほど(ダンスの)プロほど、安全に座って履くのか。

しゃあっさん

筋力維持は、筋力がある人です。
もとから筋力(筋肉)がなく、脂肪が代行して生きている人間ですから……、私……。

カラアゲさん

怖いので買わないと思います。

健康に良い運動や器具は、そもそも健康な人が使う用ですよね。
病人・怪我人は、一般販売されている物とは違う気がします。

腰と股関節と、最近は足の脛まで痛いのを騙し騙し生きています。
あ、それと爪ね。
これ以上……例えば膝とかに負担がかかったら、もう自分を騙せない。

危ない橋は渡りません。

あ、爪はここのところ、調子がいいです。
膿んでいない。

]_・)百均で竹踏み健康法のやつ、プラスチックとかで作ったのを前に見たから、あれを椅子に座ってふみふみしながら、テレビなり、なんなり見れば多少の運動にはなると思うー

あ、デイケアのとこでおばあちゃんもやっていたから
弱い振動からぶるぶるするのは大丈夫だと思ってました。

🐱は足の爪切りに難儀するようになって、老いを感じました。

そして何より、近視老眼のツラさ。文庫📚が読めな～いっ😿

時計職人さんのルーペ？
本気で導入を考えています。

ぶるぶる自体は体に良いと思うよ？

人間て適度な揺れを三半規管とかが感知すると、脳ミソからドーパミンが分泌されて『きもちい〜』『たのし〜』ってなるんよ。

赤ちゃんが親に軽く揺すられたり、大人が貧乏ゆすりしたり、ブランコに乗って漕いだり…この辺の心地よさと同じ様に弱いぶるぶるは筋肉も脳も刺激してくれて、楽しい〜ってなるから。

刺激、大事。



高齢者や持病がある人、筋力が低下している人が介護のプロ、お医者さん、人が見ていてくれる所でぶるぶるするのは良いと思うんだ。

乗り終わったため後疲れてよろけたり、万が一痛みがちょっと出た時、何かあっても手を直ぐに差し伸べて助けてくれる人がいる場所でなら、様子を見ながら乗るのはオススメ。

デイケアで乗るのはとても良い、周りに人がいてくれるから。


ただ一人暮らしだからね〜転倒とか痛くて動けなくなるのは本当に怖いから。

一人の時に痛くて呼吸も厳しい状態でスマホすら茶の間に置きっぱなしで廊下でぶっ倒れた時の年寄りの心細さはね…命に関わる。
あれは辛いw

サバトラコさん

それね。
わかります！

足の爪切りが厳しいのって身体が硬いのもありますが、
見えないの！
見えないんですよ。・°°・(＞_＜)・°°・。
足の指を切りそうで怖い。

あ、私、読んでいるのは電子書籍やwebなので、文字を拡大していますwww

カラアゲさん

それがあるから、スマホ入れたポシェットを肌身離さず持っています。
流石に寝る時は離してますが。

なので、せいぜい貧乏ゆすりくらいです。

若い頃ずっとしてきた『頑張る』とか『我慢』は、もうしないと決めてます。
この歳で、我慢と頑張りは、本当に良いことない。

ゆるゆると好きなことして生きていくのだ〜〜（＾ν＾）

今一番の危険は、寝相が悪すぎて、ベッドからダイブしてしまう事。
ベッド横にマット(分厚いやつ)を敷いていますが、いつも華麗なダイビングが出来るとは限らない。

やはり床に寝た方がいいのかなぁ。
せっかくベッド購入したのにな……。


あ、良い事考えた……かも。

リビングが冬場、とても寒い。
特に床から50センチくらいの空間が、冷えてます。
だから高床式にしたいなぁ……と、常々思っていました。

ベッドをリビングへ持っていく？
ソファー代わりにベッドの上に座ってテレビを見る。

そして代わりにソファーは寝室へ。
寝室の隅っこにソファー、それ以外は布団をふたつ敷いて寝れば、落ちない！

問題はベッドの運び出し、運び入れをどうするか。(どこに依頼するか)

爪の調子が良いのは嬉しいね〜。

歩く時痛くないし、無理矢理体折り曲げて爪の状態を見ようとして腰とか腹とか太ももの後ろ側とかビキッってならなくて済むし…(遠い目)

靴下履く時に腰が痛い時はソックスエイドとか使うのもアリですよ。

あれなら多分、小指とか引っかかりにくいかな？

ヘルニアの時はしばらくお世話になってました…。



あと陥入爪とか巻き爪は冬場に悪化しやすいから要注意だぞ！

こう…冬場は爪も乾燥するんだが、乾燥したせいで爪に弾力がなくなって内側に巻き込みやすくなるから。

あと足先の皮膚も乾燥のせいで硬くなってるから、ちょっと爪が食い込んだだけで割れて痛みが出たりとかあるからね…足の指先の保湿とか出来るなら、足の指のグーパー運動と保湿することが大事よ〜。

ベッド…低いすのこベッドとかだと落ちても心配ないけど、立ち上がる時キツイか〜。

やはりベッドに手すりを付けるとか…？


リビングにベッドを置くのは良いと思うけど、夜中にトイレに行くのが寝室からよりも大変なら止めた方がいい。

ソックスエイドって何だろうと、検索してみたら、びっくり。
そんな物もあるんだ。
なるほど、靴下が履きやすそうです。

買っておくかな。
靴下を履くたびに、結構命懸けっぽくなっているので(^_^;)

ちょい前まで意識せずに出来ていた事がどんどん出来なくなる。
これが、老い、かぁ。

リビングに置いたベッドは、ソファー代わりとするので、
寝るのは今までどおり寝室で、床に布団にしようかなと。
なのでトイレも今まで通り。

実はベッドにしたのは、『起き上がれない』『立ち上がれない』と、
あの時は脊柱管狭窄症の痛みがマックスで、立っているのもつらいし、仰向けに寝たら、寝返りも打てないくらい腰も痛かったです。

それで、1階に引っ越したタイミングでベッドにしたのですが、
現在通っている整体が思った以上に自分にあったみたいで、現在はだいぶ寝返りも自然にうてるようになりました。

自然に寝返りがうてすぐて、ベッドからダイブしちゃってます。
たまに「腰痛っ！」となる日があるくらい。

なので、床に寝ても、立ち上がりも出来るようになりました。


で、もっぱらの悩みは、
リビングの床上が冬場はかなり冷えるので高床にしたいのと、
夜間、寝返りした勢いでベッドからダイブする事かな。

まぁ、でも、リビングでベッドに座るのも、非現実的かな。

あ、因みに、寝室のベッドの横の床に布団を敷いて寝ればいいじゃないと思うのですが、
実はそれもやってみたのですが、布団の上を転がってベッドのぶつかっていき、かなり危なかった。

寝相が悪すぎる。
頭突きしたり、足をぶつけたり。

ベッドから落ちるのと、どちらが怪我が少ないかなぁ。

ソックスエイド、最初はモタモタしちゃうけど何度か練習すると足をスポッて入れられるようになるよ〜。

スリッパだって靴だって、チラッと見れば直ぐに足入れられるでしょう？

ソックスエイドも慣れだよ、慣れ〜。




…寝返り、と言うか寝相がダイナミックにムーブしちゃうのは若い頃から？

それとも今のマットレスになってから？


宝くじが当たったなら『昇降ベッド買うのだ〜』って言うんだけどw

寝るときは低く、起きるときは高くして立ち上がる補助…あれが欲しいw

居間の足元の冷気は、ホットカーペットがいいですよ〜。
コタツだけだった時はコタツの電熱入ってても、コタツ敷ラグの下からの冷んやり感があったのに、普通のカーペットの上に、コタツ下断熱シート(アルミ素材のホムセンに売ってるヤツ)、ホットカーペット(電熱入ってるだけのシンプル製品)、コタツ敷ラグ、コタツ、コタツ上布団にして、熱源はホットカーペットだけで、コタツ周辺の室温もコタツ布団内の温度も快適温度になります。ホットカーペットは、ほぼ6時間で電源自動オフするから、消し忘れても安全だし、省エネです。

また、ベットサイドにはキッチンの足元マットサイズのホットカーペットを設置して、就寝時に点けておくだけで、冬場の寝室の冷気対策、乾燥予防にもなりますよ。

コタツやエアコンよりも冬場はホットカーペット押しの私。

夏場はホットカーペットの上のコタツ敷やコタツ布団を外して、代わりにホットカーペットの上に竹ラグやタタミラグでひんやり感アップです。それで、ホットカーペットは常時敷いたままで👌。

若い頃は、毎年、ホットカーペットやコタツ敷は全て片付けていたが、2畳サイズのホットカーペットを片付けるのも毎回、天板、コタツ本体の移動となるとどうしても作業員は2人以上推奨。もう両親も亡くなり、日中1人留守番生活では、季節の模様替えも体力に不安が出て来た昨今、妥協や楽が出来る家具配置も考慮案件。

カラアゲさん

寝相の悪さは子供の頃からです。
それが高齢になり腰を痛めてから、逆に動けず固まって寝るように。

あんなに身体が固まっていたのに、最近はだいぶ緩んできたのかな。
良い事だと思うけど危険ではあるwww

s-kimさん

うちは古い戸建てで冬は室内が氷点下になります。
部屋の中なのに吐く息が白いw

なので、エアコンは必須。
けれど、床も、大きな窓も薄くて冷気が入りまくり。
エアコンでガンガンと室温を上げても床上50センチくらいの空間は冷えたままなんです。

ホットカーペットはまだ使った事がありませんが、どの程度寒さをカバーしてくれるかな。
因みに、昨年、敷いてもかけても使える電気毛布を買いました。
ソファーに座っている時に車っていますが、立ったり座ったりのたびにグチャっとなって面倒くささを多少感じています。

めちゃくちゃ分厚いモコモコのラグマット購入も考えました。

ラグマットにしてもホットカーペットにしても、セットするのに、大きなテーブルやソファーをいどうさせないとならない。

s-kimさんもおっしゃっていましたが、もう、ひとりでは動かせない。
敷いたら敷きっぱなしコースに突入ですね。
掃除のしやすさを考えて何もしかない床のままにしましたが、とにかく冬が寒い。

今時の断熱材バッチリのお宅なら、それでいいのかもですが、うちはねぇ。
どうしようかなぁ。