和泉将樹＠猫部

もしお医者さんがやってもいいよーと言ってくれるようになったら、タオルギャザーとかはオススメですよー( ´ ▽ ` )ﾉ。
タオルを床に広げて、足の指でクシュクシュ寄せていく運動。痛みの無い範囲でね。
ちょっとした浮腫み対策になるし、足のアーチの維持にもよいです。ご参考までに。

> みかみ 様
ありがとうございます～。
実は、ふくろはぎが痛いだけで、足首から先動かすのには何ら不自由ないので、やれそうかもです。
運動代わりに試してみますー。

今タオルギャザーが適してるかどうかは、ふくらはぎを通過する筋のうち、どれを損傷されたかにもよる……かな？
なにせ今は急性期なので^^;
ノートを拝見する限り完全免荷を強いられてるわけではないようですし、基本痛くなければやって大丈夫かとは思いますが。
予想では、腓腹筋もしくはヒラメ筋でしょうか……でも深部には足の指を曲げる筋肉も走ってますから、それを損傷されてる可能性があるならお医者さんのオッケーをもらってからをオススメします。
離職して久しいリハビリおばちゃんが、お節介をすみません💦

> みかみ 様
リハビリやってた……もしかして理学療法士だったり？
おー、すごい。
痛めたのは仰るように左脚の腓腹筋の内側の方ですね。
足の太さが1.5㎝ほど変わるくらい膨れてます。
(見た目だともっと違う様に見えるのですが)
幸い、足首から先はどう動かしても痛みがない一方、膝関節を動かすとすごい痛みがあるので、ホントにそこだけピンポイント、ただし盛大に損傷した感じみたいです。
いや、ホントに10㎝くらいの鉄球を叩きつけられたかと思ったような衝撃でしたからね……。

元、です。
もう、技術にも知識にも蜘蛛の巣張ってます(；´∀｀)

腓腹筋だけなら、タオルギャザーしても大丈夫かもしれないですね。
多分、YouTubeなんかでありそうな。
筋トレ！って感じはない地味〜な足指運動です。
でも、やって痛みが出るようならタオルギャザーも暫くやめといて下さいねー。

……と、現職PTの夫に話したら鼻で笑われました。
「発症早期にタオルギャザーしてもメリットないやん」
そうです。
腓腹筋にダメージを与えるわけではないけど、毒にも薬にもならんやろ、と（泣）
なので、今は患部冷やして足上に上げて風呂上がりとか血流の良い時に痛みがない範囲で足首反らす動きをしとくのが一番、だそうです〜。
「実習生でそんなんレポートに書いてきたら突き返しとる」
と。
ヘッポコでごめんにゃさい(TдT)

というわけで、タオルギャザーは１回忘れて下さいにぁあ〜。
私は反省して教科書読み直します……
もうとっくに離職してるんですけどね……ははっ……

> みかみ 様
職場結婚だったんですね！
というのを最初に微笑ましく思いました（ｗ
足首反らす……と少し痛みが走りますね。まあ当然か。
無理のない範囲でやってみまーす。
そういう知見がある人が周りにいないので助かります。
とりあえずある程度普通に歩けるようになりたいところ……。

引き続きすみませんー。
夫曰く、急性期で腫れてる今は焦ってあれこれ運動せずに、安静にしとくのが一番早く組織修復しますよ〜、と。
あとね……タオルギャザー、文献は山ほどあるけど、エビデンスは殆ど無いんだって！（泣）
私、足のアーチ保持に良いって習ったのにーっ！｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡
夫は私と違って慢性期も急性期も経験してるし優秀なので、そこは信頼できます〜。

足首反らして痛いなら、今はそれも避けとくのがベターですね。
とりあえず、荷重（体重かけて）して痛いうちは安静がいいっすよ、と。
筋肉は確かに落ちるけど、数週間分くらいなら、そんな問題ないそうで。

以前、カクヨムのシステムで困った時に和泉様には助言頂いたので、今回そのお返しになれば、と思ったのですが、とんだ赤っ恥を披露してしまいました。とりあえず、現職の夫に感謝しつつ。

お大事にしてくださいねm(_ _)m

> みかみ 様
いえいえ。色々ありがとうございます。
痛みは良くない信号だとは知ってるので、痛みがある動きは極力しないようにしてます。
まあ、足は筋力ちょっと落ちた程度では多分平気なので……。
腕だと焦るけど。握力今は50㎏切ってるし(汗)
しかし身内にそういう方がいるのは良いですね……怪我した時にちゃんと対処できる。
ちょっと羨ましいです(^^ゞ