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目次
２日目
導入
ねえ、また眠れないの？
え？私のこと待ってたの？
え、っと……えへへ、嬉しいな。
じゃあ今日も、一緒に寝よ。
今日も、私の夢に招待するね。
昨日は深い深い海の底に行ったから、今日は別のとこに行ってみようか。
そうだなぁ……クジラ、探してみない？
じゃあ今日も、リラックスするために、仰向けになって深呼吸。
新鮮な空気を大きく吸って……少し止めて……古い空気を吐き出すように、ながーく吐いて……
（四秒息を吸い、七秒無音、八秒かけて息を吐き出す）
お腹が膨らむくらい息を吸って……少し止めて……お腹に溜まった空気を、ながーく吐いて……
（四秒息を吸い、三秒無音、六秒かけて息を吐き出す）
息を鼻から大きく吸って……少し止めて……ながーく吐いて……
息を吸って……少し止めて……ながーく吐いて……
（呼吸音が四回続く）
暫く、自分のペースで続けてみて。
うんうん。昨日より上手になってる。
深呼吸するとリラックスしてきて、とても心地いいよね。
じゃあ、そのまま。私のお話に、耳を傾けて。
あたたかい海を頭に思い浮かべて。あなたは水面を漂ってる。
このまま、水に溶けちゃおう。昨日の通りに。
覚えてる？体の輪郭が曖昧になって、水の中に沈んでいく、あの感覚。
（水面に雫が落ちる音）
手足を軽く広げて。
陽射しであたためられた海は、ぽかぽかとあたたかい。
右手、意識を向けてみて。
じわ～っと、力が抜けていくよ。
指先から力が抜けていく。ゆ～っくり力が抜けていく。
肘から力が抜けていく。
二の腕、肩から、力が抜けていく。
ゆ～っくり、力が抜けていく。
左手にも、意識を向けてみて。
こっちも、じわ～っと、力が抜けていく。
今度は、両足。
つま先から、じわ～っと力が抜けていく。
膝、太腿、じわ～っと力が抜けていく。
力が抜けた体は、水に溶けて沈んでいく。
体の輪郭は曖昧に溶けて、沈んでいく。
右手、右腕。ずぅ～んと重たくなってくる。
重たい右手は沈んでいく。
深～く、深く、沈んでいく。
左手、左腕。ずぅ～んと重たくなってくる。
重たい左手も沈んでいく。
両足、太腿、ずぅ～んと重たくなってくる。
重たいから、沈んじゃうね。
両足も、深～く、深く、沈んでいく。
あなたの意識は、深い海に沈んでいく……
深～く、深く、沈んでいく……
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