ウォーキング瞑想

さあ、歩こう

　今回は自宅から4キロ程の距離にある、上杉謙信の城があった春日山迄歩いてみることにする。

　自宅を出てしばらくすると、国道に出る。この国道を先ずは1.5キロ程歩く。ウォーキング瞑想をやり始めて間もない頃は、歩き始めに様々な雑念が浮かんだ。日頃のストレスや、過去に有った嫌なことなどがグルグル頭を巡るのである。

　そんな時は出来るだけ身体の動きに意識を集中させる。右、左、右、左、と脚の運びに意識を持っていき、筋肉の動きや足にかかる重力を感じる。ゆっくり大きく、規則正しく呼吸をする。この時、お腹の筋肉は緩めておいた方が良い。

　歩く速度は各人の自由だが、私の場合、大体時速5キロ位である。このくらいが疲れずにちょうど良いのである。

　1.5キロ地点で一度休憩する。水筒の紅茶を飲んで一息入れる。ネガティブな雑念は次第に消え、今度はポジティブな空想が頭をよぎり始める。理想の場所で理想の生活を送ったり、何処かへ冒険しに行ったり、といったような空想である。