🌬️🌍🛫　　GIGAZINE🌙
　2026年　　8月28日 　　12時00分
　　　　サイエンス

　睡眠不足の日に　
　昼寝と同じくらいに
　記憶力を高められる
　「　　20分の解決策　　」　　とは？


　諸事情で　普段より
　かなり短い　時間しか
　眠れなかった
　にもかかわらず、
　どうしても
　仕事をせざるを得ない日
　というものがあります。

　そんな時、
　昼寝と同じくらいに
　記憶力を向上させられる
　「　　20分の解決策　　」　　がある
　ことが、
　新たな論文で　報告されています。

　Protecting　 episodic 　memory
　after　 sleep　 loss:
　Similar 　benefits 　of　 exercise　 and
　naps　 via 　distinct　 neural
contributions
　　　　 |
　　 PNAS
https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.2528246123

　Workout　 or　 nap?
　Either　 can 　help 　your　 sleepless
brain,
　study 　finds
　　　　　|
　　Newsroom　 - McGill　 University
https://www.mcgill.ca/newsroom/channels/news/workout-or-nap-either-can-help-your-sleepless-brain-study-finds-373881

　Running 　on 　4 　Hours 　of 　Sleep?
　　This 　20-Minute　 Fix 　Works
　Almost　 as　 Well 　as 　a 　Nap :
　　　ScienceAlert
https://www.sciencealert.com/one-20-minute-fix-can-boost-your-memory-in-cases-of-extreme-sleep-deprivation

　　本来であれば
　睡眠　不足　にならない
　ことが　望ましいです
　が、
　プライベートや　仕事の都合で
　どうしても　睡眠時間が足りない
　という日があります。

　もちろん、　途中で
　昼寝を挟むのが　最適だ　とは
　わかっているものの、
　昼寝のために
　仕事中に抜け出す
　というのは
　現実的ではありません。

　カナダの　マギル大学で
　理学療法・作業療法学部教授を務める
　マーク・ロイグ氏は、
「　　睡眠不足は
　私たちの　思考や機能の
　ほぼあらゆる面に影響を与えますが、
　多くの人は　　単に
　今していることをやめて
　睡眠時間を増やすことは
　できません　　」
　　と述べています。

　そこで
　ロイグ氏らの研究チムは、　
　健康な　若年成人　54　人　を
　30時間　を　連続で　覚醒させ続ける
　という
　過酷な実験を行いました。


　　実験の被験者らは、
「　　90　分間の昼寝をする
　　　群畄　　グルー　　:
　　グル➖️プ
　　(　　昼寝群　　」
　「　　20　分間の　
　　中　～　高　強度　の
　サイクリングをする
　　グルー
　　(　　運動群　　」
　「　　20　分間　を
　　ペダル　をこがずに
　　自転車に座る　グル➖️
　　　(　　対照群　　」　　の
　　3　グルー　に分けられました。

　　被験者らは
　それぞれのグルーに応じた
　行動をした後、
　一連の画像を見せられました。

　被験者には
「画像を記憶するように」という指示は与えられませんでしたが、研究チームは3日後にこれらの画像をどれほど記憶しているのかをテストしました。

実験の結果、昼寝群は対照群と比較して記憶力テストの成績が23％、運動群は21％も高いことが判明。昼寝群と運動群の間では、統計的に有意な差はありませんでした。つまり、90分間の昼寝と20分間の運動は、睡眠不足の人においてほぼ同程度の記憶力向上を引き起こしたというわけです。

さらに研究チームが脳波計を用いて被験者の脳活動を調べたところ、昼寝群と運動群ではそれぞれまったく異なる神経経路を経て、同じような記憶力の改善を示していることがわかりました。

昼寝群では脳の徐波活動が緩和されるなど、睡眠圧と疲労が軽減されたことを示す兆候がみられました。一方で運動群ではこれらの兆候がほとんどみられず、代わりに脳が見た画像を効率的に処理していることを示す脳信号がみられました。

実験結果をまとめると、昼寝は脳の回復を助けて情報を記憶しやすくするのに対し、運動は脳が残りのリソースをより効率的に活用するのを助けて記憶力を改善しているというわけです。ロイグ氏は、「私たちの研究結果は、たとえ短時間の運動であっても、私たちの最も重要な認知能力のひとつを維持するのに役立つ可能性があることを示しています」と述べています。



今回の研究結果は医療現場・交通関連・緊急対応といった、睡眠不足になりやすくミスが深刻な結果を招く可能性がある仕事において、運動が一種の疲労管理戦略になり得ることを示唆しています。

論文の筆頭著者で、
　マギル大学神経学・脳神経外科の
　博士課程学生である
　マドゥラ・ロトリカール氏は、
　「　　勤務中に　仮眠を取る
　ことは　必ずしも
　可能ではありません。
　運動は
　手軽にでき、　費用もかからず、
　簡単に実践できます。
　そのため、
　睡眠時間が限られている場合でも、
　認知能力を維持するのに役立つ
　有望な手段となります　　」
　　と述べました。