ぼくのからだはスーパーヒーロー！

第3話 ぼくのからだを元気にする３つの魔法

1. 呼吸はからだのエネルギー源

　みんな、呼吸ってどうして大事か知ってる？

　ぼくらのからだの中では、「空気（酸素）」がエネルギーを作るためのカギになってるんだ！

呼吸のひみつ

　吸うときに取り込む空気は、からだのエンジンを動かす「燃料」みたいなもの。

　吐くときには、からだの中のいらないものを外に出してくれるんだよ。

やってみよう！ヒーロー呼吸法

　まず背筋を伸ばして、肩をリラックス。

　鼻からゆっくりと息を吸い込む（心の中で「いち、に、さん」って数えよう）。

　次に、口からゆっくり息を吐き出す（「いち、に、さん、し、ご」って数えながら）。

　これを3回くり返すと、からだが「ありがとう！」って喜ぶよ！

　呼吸をじょうずに使うと、からだの中が元気パワーでいっぱいになるんだ！

2. ぐっすり眠るためのストレッチ

　みんな、「よく寝ること」がどれだけ大事か知ってる？

　ぼくらのからだは、寝ている間に疲れをなおしたり、次の日の準備をしたりしてるんだよ！

　でも、「寝る前なのに、目がぱっちりで眠れない！」なんてこともあるよね？

　そんなときにおすすめなのが、からだをやさしくほぐす寝る前ストレッチだよ！

やってみよう！ぐっすりストレッチ

ねこのびポーズ

　四つんばいになって、背中をぐーっと伸ばしてみよう。

　「ふーっ」と息を吐きながらやると、心もリラックスできるよ。

足パタパタ運動

　布団に寝転んで、足を軽く広げてパタパタさせてみよう。

　足が「疲れたよー」って言ってたら、これでありがとうを伝えられるよ。

深呼吸しながらのびのび運動

　大きく手を上に伸ばして、「ふーっ」とため息をつきながら手を下げてみよう。

　これを数回すると、体が「おやすみモード」になってくれるんだ！

3. 食べることはぼくの冒険のエネルギー

　さあ、みんなが毎日食べる「ごはん」は、ただの食べ物じゃない！

　それは、ぼくらが元気いっぱい冒険するための「エネルギー」になるんだよ！

からだのエネルギーになるごはん

　ごはんやパンは「パワーのもと」。ぼくらが走ったり遊んだりするエネルギーになるよ。

　お肉やお魚は「ヒーローの筋肉」を作ってくれる材料！

　野菜や果物は「からだを守るバリア」を強くしてくれるんだ。

楽しい冒険ごはんのひけつ

　カラフルなお皿を作ろう！

　いろんな色の野菜や果物を食べると、からだが「いろんな力をもらえる！」って喜ぶよ。

よくかんで食べよう！

　一口を20回ぐらいかむと、からだが「ありがとう！」っておいしく吸収してくれるよ。

ごはんを食べるときは笑顔で！

　楽しく食べると、心も元気になるんだ。

　からだを元気にする3つの魔法をマスターすれば、毎日がもっと楽しく、元気いっぱいになるよ！

　「呼吸」「睡眠」「ごはん」の力を味方にして、ぼくのからだはいつでもスーパーヒーロー！