お笑い減量日記

第1話 筋トレ開始！

「筋トレは筋肉痛を感じてからが本番です！」

　YouTube のインストラクターに励まされながら筋トレを行う。

　減量開始当初はスクワット、カーフレイズ、ウォールプッシュアップをしていた。

　スクワットは言うまでもなく、立った状態から大腿が床と平行になるまで膝を曲げ、また元の姿勢に戻す自重筋トレだ。

　まずは1セットを16回として開始した。

　カーフレイズは馴染（なじみ）のない呼称だが、つま先立ちのこと。

　立って踵を床につけた状態からつま先立ちをして元にもどす。

　これを1回として1セット32回での開始。

　ウォールプッシュアップは壁を使った腕立て伏せの事。

　床を使ってやる腕立て伏せに比べて負荷が小さい。

　これは16回を1セットとする。

　これら3つの筋トレは器具を使わない自重筋トレだ。

　だから、いつでもどこでもできる。

　人の目さえ気にしなければ、だけど。

　オレは人の目を気にするので、もっぱら自宅でやっている。

　先に述べたように、最初はスクワット16回、カーフレイズ32回、ウォールプッシュアップ16回を1セットとして、1日に4セットを目標にしてやっていた。

　もちろん日によって1セットしか出来ない事もあれば5セットくらいやった事もある。

　さすがに全くやらない日はなかった……と思う。

　1週間、2週間と続けていると、徐々に物足りなくなってくる。

　そうすると回数を増やし、スクワット24回、カーフレイズ48回、ウォールプッシュアップ24回を1セットとした。

　簡単に言えば、1.5倍の回数になる。

　これだと、それぞれの筋トレの終わりくらいに筋肉痛を自覚し始める。

　で、先のインストラクターの発言だ。

「筋トレは筋肉痛を感じてからが本番です！」

　あっ、そうですか……

　ということで、もう少し回数を増やし、スクワット32回、カーフレイズ64回、ウォールプッシュアップ32回を1セットとした。

　つまり、開始時の2倍の回数。

　さすがに筋肉が痛い、息が上がる！

　なんだか全身の痛さが懐かしいぞ。

　そうか、学生時代のクラブ活動だな、これは。

　体育会卓球部に所属していたため、ランニングと筋トレの日々。

　だから常時あちこちが痛かった。

　あれからウン十年。

　今でも、全身の筋肉痛は「生きている」という証（あかし）だ。