メモ

https://myrevo.jp/fitness/434/

https://vokka.jp/12558

https://www.nhk.or.jp/shutoken/hirumae/20211102.html

体幹が弱い。姿勢も悪い。

寝たきりで過ごしていたので、筋肉は大分落ちた。

自重トレーニングでは、筋肉が増えるという期待は、あまり持てないらしい。

維持を目的になるだろうか。使わないよりは、使っておいたほうが、血行もよくなるし、トレーニングしたときに、ケガしにくくなるだろうか。

椅子に座って、上体を傾けて起こす。

これは、手軽にできそう。

寝た状態で、下半身をひねるやつは、ヨガでもやった。

ダンベルを、引き上げる運動も、背筋にいいらしい。

マットを使って、うつぶせ。上体を背筋で上げる。足も浮かせる。

これも、手軽だ。家ではやりづらい。

ひじと、かかとで、腰を浮かせるやつも、あったきがする。まちがっていたら、ケガのもとだ。Webページにはなかったな。違う方法がいいか？

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