　07／30

　こんにちは、仲津です。

　昨夜は明け方に目覚めて、気がつくとなぜか息があがっていました。

　理由は不明でしたが、もしかして熱中症の初期かと思い当たり、塩一つまみとレモン（ポッカレモン）をたらした水をゴクゴク飲んで、タイマーで切れていたエアコンをつけて少ししたら治まりました。

　夜でもまったく室温が下がらないので、危ないです。

　妹にゴーヤをもらったので、炒め物、お浸しなどゴーヤ料理が続いています。

　暑くて食欲が落ちていたので助かっています。

　薄切りにして砂糖もみ（塩もみじゃありません）したゴーヤをキムチとゴマ油少しで和えたたゴーヤキムチが美味しいです。

　先日ウォーキングを中止したという話を書いた時、コメントでちびゴリさんから「ブルガリアンスクワット」を紹介してもらいました。

　Copilotさんに質問してみたところ、室内で手軽にできる筋トレで、代謝もあげることができるそうです。基本のやり方解説の動画も紹介してもらったので、早速試してみました。

　確かに、動作自体はシンプルです。動画では簡単そうにやっていました。

　片足を後ろに伸ばし、つま先か足の甲を椅子の上などに置きます。その姿勢で、前に出したもう片方の足のヒザを90度曲げてもどす動作だけ。

　片足ずつ10回、合計20回やって1セットとして、1回に3セットを週2～3回、だそうです。

　あはははと、笑っちゃうしかありません。まず自分の足の短かさを実感（昭和世代なもので）　次に自分の体の重たさを痛感。足を伸ばして後の椅子に乗せるだけでもう体のバランスが崩れました。

　ちょっとズルをして、最初だけ手で支えて姿勢をキープ。ゆっくりヒザを曲げて、のば……せない（笑）　それでも何とか、片足3回ずつ計6回してギブアップしました。全然ダメダメでした。

　なんかもう、筋トレ以前の問題。いかに体を動かしていなかったかがわかるというものです。ウオーキングも少しづつ歩数を増やして来ましたから、これも続ければなんとかなるかしら。

とりあえずは、ウロウロ室内歩きを継続することにします。（苦笑）

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