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目次
１日目
導入
あれ？どうしたの？
そろそろ、おやすみの時間でしょ？
眠れないの？
スマホとか、ゲームとか、寝る前にやったら寝れなくなっちゃうよ？
はい。
スマホはおしまい。ね。
一緒に寝よっ。
あたたかいお布団に寝転がって。
ぽかぽかのお布団にくるまって。
仰向けになって、深呼吸。
新鮮な空気を大きく吸って……少し止めて……古い空気を吐き出すように、ながーく吐いて……
（四秒息を吸い、三秒無音、六秒かけて息を吐き出す）
お腹が膨らむくらい息を吸って……少し止めて……お腹に溜まった空気を、ながーく吐いて……
そうそう。
上手、上手。
息を鼻から大きく吸って……少し止めて……ながーく吐いて……
息を吸って……少し止めて……ながーく吐いて……
（呼吸音が四回続く）
暫く、自分のペースで続けてみて。
ね、リラックスするでしょ。
深呼吸するうちに、心が落ち着いてきて、安心する。リラックスする。
深呼吸してると、ゆっくりと力が抜けていくよ。
じわ～っと、布団に体が沈んでいく感覚。
じわ～っと、体が重くなっていく……
深呼吸しながらでいいから、聞いてくれる？
あのね、昨日、夢を見たんだよ。
キラキラの青い海の夢。
いっぱいの珊瑚が、お花畑みたいに広がって、カラフルなお魚が、ひらひら～って泳いでいくの。
私はお魚を追いかけて珊瑚礁を離れるんだけど、そしたらイルカが私を追いかけてきてくれて、のんびり一緒に海の中を漂って……
すごくキレイな夢だったなぁ。
ねぇ。一緒に、海の夢に行ってみようよ。
ふんわりした、お布団の中。ぽかぽかして、気持ちいいね。
右手、ちょっと意識を向けてみて。
じわ～っと力が抜けていくの、わかるかな。
指先から力が抜けていく。ゆ～っくり力が抜けていく。
肘から力が抜けていく。
二の腕、肩から、力がぬけていく。
ゆ～っくり、力が抜けていく。
左手にも、意識を向けてみて。
こっちも、じわ～っと力が抜けていく。
今度は両足に意識を向けてみて。
つま先。指の先。じわ～っと力が抜けていく。
膝も、太腿も、じわ～っと力が抜けていく。
体から、力が抜けていく。
滲み出るように、じわ～っと力が抜けていく。
抜けていく。
力が抜けると、手足の輪郭、その境目が曖昧になって、体がだんだんと溶けていくの。
氷が水に溶けるように。
あなたの体も溶けていく。
右手の輪郭が曖昧になって、指先から溶けていく。
肘も、肩も、輪郭が曖昧になって、溶けていく。
今度は左手。
左手の輪郭が曖昧になって、指先から溶けていく。
両足の輪郭も曖昧になって、爪先から溶けていく。
膝も、太腿も、足の付け根も。
輪郭が曖昧になって、溶けていく。
あなたの意識が、溶けていく。
水に溶けて、じわ～っと滲んで、広がっていく。
溶けていく……
溶けていく…………
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