寝ない子誰だい！！わーたしだぁー！！

夜更かしして動画、見ちゃうよね…

ゲーム…しちゃうよね…あぁ、でも明日の予定がぁ！！

って困ってる人必見です！！！

今日は、眠りの質を高める方法を紹介します

「4-7-8呼吸法」

　①息を完全に吐き切ってから

　②鼻から息を吸いながら4つ数える

　③息を止めて7つ数える

　④8つ数えながら息をゆっくり吐き出す

肺にたまった息を完全に吐き切ってから

鼻からゆっくり息を吸うことにより

正しい「腹式呼吸」が行えます

これにより脳波がα波に変化するため、

すっきりと頭が冴えたり、

眠りに入りやすい状態になったりするといった効果が

期待出来ます！！

最初は1日4回ほどを寝る前に落ち着いてやろう！

（読み切れなければ、字幕表示でも可）

スマホのブルーライトは脳が活性化しちゃうから少しだけ控えめに！

明日も元気に過ごしましょう！！！

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この台本は【フリー台本】です！

※商用可能・著作権表記任意・報告不要

　（使用報告をしていただけたら観に行きます！）

また本作は、VTuber【狗神由紀】さんからの

ご依頼で作成した台本を無料公開しているものです！

・https://www.youtube.com/c/yukichannel0111

是非、上記チャンネルへも遊びに行ってください！

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