発達障害からの休職復職転職日記

#15.認知行動療法とは？②

　ここではマイ・ルールの掘り下げについて。

　自分にとっても目から鱗というか、かなりハッとさせられるカリキュラムで、早速ですが以下、具体的に。

②マイ・ルールを知ろう

　人にはそれぞれ自覚していないマイ・ルールがある、というはなし。

　例えば『待ち合わせの時間は守らなければならない』というルールとか。

　これはルールというか、社会通念上のお約束・道徳のようにも思えますが、実際は人によって受け取り方が様々です。遅刻してなんら悪びれない人もいれば、１秒でも遅れてはいけないと考える人もいる。この違いは何なのか？

　僕の場合、まさにルール通り時間は絶対に守らなければならない！　と考えていたの。５分前到着は当たり前。そのために準備するのも当然のこと。それは『自分にとってのルール』ではなく『人類共通のルール』みたいな認識で。

　なので、時間にルーズ（しかも悪びれもしない）な人に会うと結構イライラ。こっちは努力して時間を守っているというのに、なんて酷いヤツなのだ君は。くわわっ。

　まずはこのルールが『マイ・ルール』だと気付くことが大事……なのだけれど、我ながらかなり難易度が高い。あくまでルールは自分のものであって、他人も同じ認識だとは限らないというポイントが。僕の場合はカリキュラムを通じ、心理療法士さんに相談しながら掘り下げていったのだけれど、やはり難しいものでした。

　んで、なんとかかんとかルールが人類共通のものではないと自覚できたなら、次はメリット・デメリットを考えてみる。

●時間守りルールのメリット

　・人から信頼される

　・予定を進めやすい

　次いでデメリットを考えるのだけれど、これがまた難しい。なにせ人類共通ルールだと思っていたのでデメリットとか考えたこともない。なのでこれも心理療法士さんに相談しながら進めます。例えば、

●時間守りルールのデメリット

　・時間にルーズな人がいるとストレスを感じる

　・自分が時間を守るために多大な労力を掛ける

　・自分が時間を守れないと自己嫌悪に陥る

　３つ挙げてみたけれど、これらは僕にとってのストレス要因になっている。些細なことかもわからないけれど、自分にとっては結構な大ごと。特に２つ目と３つ目が。

　そもそも、小さい頃の僕は遅刻魔だったのです。１時間超の遅刻は当たり前。守ろうとは思っているのに、なんだか段取りができず遅刻を繰り返す日々。さすがにこれはマズイ、友達無くすと思って色々と努力……いわゆる『過剰な努力』によってどうにか時間を守れるようになったけれど、故に余計ストレスを感じるのかも知れません。

　ここまで考えてみて、このルールってどうなんだろう？　ひょっとして自分を苦しめる結果になっていないだろうか……？

　そこまで気付いたなら非常にイイ感じ。

　そして今度はブラッシュアップを掛ける。ルールのメリットも活かしつつ、自分を苦しめない程度に改善を試みる。例えば、

●旧：時間は守らなければならない

　　↓

●新：重要な約束は時間厳守するが、そうでない場合は少し間に合わなくても良い

　友人と映画館に行く約束なら、少し余裕を持った時間設定をする。そうすれば多少遅れても映画自体は観に行くことが出来る。友人達との飲み会などであれば（自分が主役とかでなければ）少し遅れても問題ない、など。

　そうやって良い感じにルールを改善出来れば、自分を苦しめることも、人に辛くあたることも減らせるのではないか、と。

　リハビリ真っただ中にある僕にとって、こういった取り組みは一人で出来るものではなく、やはりリワークの皆さん、そして療法士さんの手助けを得て初めて可能なものでした。

　抑えきれない苛立ち、理不尽な仕打ち、他者に理解されない怒り……そんなものが込み上がって来たとき、これからも自分自身に問いかけたいと思います。

「それって人類共通ルール？」

　ここまで振り返ってみた認知の歪み、それにマイ・ルール、あと幾つかの授業で共通していたのは『自分の取扱説明書を作ろう』というものでした。

　自分自身のことは、実は全く分かっていない。

　他人のことはよく見えるのに、自身の中にあるルールやコダワリ、ましてや自分を苦しめている決まり事など、そうそう簡単には見つからないもの。なるほどなぁ、と腑に落ちることが沢山眠っている、まるで鉱脈のように感じられました。

　リワーク終了後、そんな感想を尾長先生に話してみたところ、

「トリセツは一回作ったら終わりじゃないよ」

　との返答。

「と、言いますと？」

「年齢、体調、気候、職場……色々な影響を受けて自分自身っていうのは変わっていくからね。いま作ったトリセツが、１年後も有効かは分からないでしょ？」

「なるほどぉ」

「ルールをブラッシュアップして終わり、じゃなくて、常にブラッシュアップを続けないと。職場に戻ってからも常に自分はどうなのか、振り返り続けないとね」

　うむむ、やはり奥が深い。

　リワークで色々と手伝って貰いながら作った自分のトリセツは、あくまでキッカケの一つ。職場復帰を果たしたなら、今度は自分でブラッシュアップをかけ続けなければならない。

　難しいとは思うけれど、これも二度とダウンしないためのツール。そう心に刻んだカバネでした。