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445_朝の運動と夕方の運動は効果が違う #運動 #時間

「病気によって大学を退学しているヨハン・ヴォルフガング・フォン・ゲーテは『夕方、私は千匹のハエを殺した。それなのに、早朝、私は一匹のハエに起こされた』と言ってます。歴史的な偉人も愚にもつかないことをしてるのですね」

「やっほー、人生成功間違いなしな読者様。知ってると得する知識をデリバリーする世界一の美女サクラです！　今回は『朝の運動と夕方の運動は効果が違う』のお話をしまーす」

「では、よろしくお願いします」

「読者様は運動してますか？」

「まあ、勤勉な読者様なら運動をしていることでしょう」

「ですが、その目的は人それぞれだと思います。筋肉を増やしたい人、痩せたい人、健康になりたい人、メンタルを改善したい人、頭をよくしたい人、など理由は様々です」

「そこで、今回は読者様の目的を少しだけ手助けするために、運動をいつすればいいのかについてお話ししたいと思います」

「実は、運動というのは朝にするのと夕方にするのでは、若干効果が違うのです。今回は朝の運動と夕方の運動の違いをお話しします」

「参考文献はアメリカのスキッドモア大学の研究となります」

「まず研究者は定期的にトレーニングをしている男女56人を集めました」

「女性は30人、平均年齢は42歳、平均BMIは24」

「男性は26人、平均年齢は46歳、平均BMIは25」

「参加者には12周間にわたってトレーニングをしてもらいました。ベンチプレス、レッグプレス、腕立て伏せ、スクワット、ストレッチ、有酸素運動などのプログラムでした」

「ただし、参加者は朝の6時から8時に行うか、夕方の18時30分から20時30分に行うかランダムに割り振られました」

「しかも、食事も研究者が管理して、カロリーや摂取栄養、タイミングが同じになるように調整しています」

「そして、朝の運動と夕方の運動の効果の違いを計測しました」

「さて読者様は、どう思いますか？」

「朝の運動と夕方の運動でどのくらい違いがあると思いますか？」

「朝はお腹に何も入っていません。なので、運動のエネルギーは脂肪から賄われます」

「そのため、脂肪が減少するのでしょうか？」

「夜は起きてから時間が経過しているので体が暖まっています。パフォーマンスがアップするのでしょうか？」

「はたして、朝の運動と夕方の運動にどのような違いが出るのでしょうか？」

「それでは答え合わせと参りましょう」

「今回の実験では男女別にメリットを分けています」

「まずは女性です。女性が朝に運動した場合のメリットは、脂肪がより減っていました。特にお腹の脂肪が減っていました」

「お腹回りが気になる女性の読者様、運動は朝にしたほうがいいです。くびれたお腹になれますよ」

「他にも、血圧の低下も確認されました。血圧が高いと言われている人も朝に運動したほうがよさそうです」

「対して、夕方の運動はと言いますと、筋力がアップしていました」

「それに、気分の改善と満腹感の増加も確認されました」

「夕方に運動すると、楽しい気持ちになり、空腹を感じにくくなったということです」

「筋肉量を増やしたければ夕方の運動がオススメです」

「では男性はどうだったのかと言いますと、夕方の運動では血圧を下げました」

「他にも、疲労の軽減、脂肪の参加が増加しました」

「男性の場合、朝と夕方の運動の両方で運動の能力のアップや体型の改善が認められました。気分の改善もありました」

「まあ、元々大差はなかったのですが、男性はより差が小さい結果となりました」

「男性の読者様は運動をする時間帯はあまり気にしなくてよさそうです」

「研究では色々な要素を調べていまして、コレステロール、脂質、インスリン、コルチゾール、炎症などです。しかし、これらは朝と夕方で違いは見られませんでした」

「基本的に運動をすれば健康状況は改善します。その中の一部が時間帯によって効果が若干変わります」

「より効率的に目標を達成したいなら気にかけるレベルの差です。普段からトレーニングをしている人は気にする必要はないのかもしれません」

「目標があるのに近づいている感覚がない場合などに、時間帯を変えることで体に変化があるかもしれません」

「行き詰まっているなら、一度時間を変えてみるのもいいでしょう」

「大事なのは、定期的に運動することです。時間帯はおまけです」

「はるかな高みを目指すなら時間も気にしましょう、という所で今回のまとめです」

「研究者は男女を集めて、朝と夕方に運動してもらったよ。すると、朝と夕方で効果が違うことが判明したよ」

「女性は朝に運動すると脂肪が減るよ。夕方に運動すると、筋力がアップするよ」

「男性は夕方に運動すると血圧の低下、疲労の軽減、脂肪の酸化の増加が得られるよ」

「読者様も時間に融通が効くなら運動する時間を気にかけようね」

「でも、本当に大事なのは定期的に運動することです。時間帯を守るのは後回しで十分だと思います」

「まあ、今回の研究は小規模なので、どこまで信憑性があるのか少し疑問が残ります」

「でも、先行研究も朝の運動は脂肪を燃焼させ、夕方の運動は筋力アップさせるという結果は同じです」

「なので、朝の運動は脂肪を燃焼させる効果が期待でき、夕方の運動は筋力アップに効果が期待できるのは間違いなさそうです」

「ということで、今回は『朝の運動と夕方の運動は効果が違う』のお話でした。読者様の人生の潤いになれば嬉しいです」

「最後まで、ありがとうございます。高評価、コメント、お願いします」

「読者様が『あれが知りたい』というリクエストも受け付けてます！」

「次回の『旅行は行きより帰りのほうが時間を短く感じる』で、会いましょう！」

「もしくは、読者様が気になるお話でもいいですよ。目指せ、知識の宝物殿。バイバイ」

参考文献

Morning Exercise Reduces Abdominal Fat and Blood Pressure in Women; Evening Exercise Increases Muscular Performance in Women and Lowers Blood Pressure in Men