　五十肩になった時の、体験的治療法をまとめてみます。なったときの参考にしてください。私の体験談なので、専門書とは違うかも知れません。悪しからず。

①痛みのある間は、痛みの出るほどの肩の動きは極力避けます（安静にする）。

　動かさないと肩が固まってしまうとおどす人もいますが、時期がくれば痛みはひいていきます。固まることはありません。

　それまでじっと我慢して待ちます。上半身のかわりに、その分だけ足腰を鍛えましょう。（←(＾ω＾)私は肩痛の出ない筋トレを工夫しましたよ）

②痛みの強さに応じて痛み止めを飲んだり、塗り薬をつけます。

　私は経ロ剤はロキソニン、外用剤はネオパスタノーゲン（市販薬）でした。

　肩に注射を打つ整形外科的な方法もあるようです。ただ効果は一的なものでしょう。

③肩関節を動かしても痛みをほとんど感じなくなったら、肩の運動を少しずつ始めます。ラジオ体操も良い方法です。

④肩の運動に慣れてきたら、200ccほどのペットボトルに水を入れて両手に1本ずつ持ち、ダンベルとして筋トレに使います。

　最初は100ccで、なれたら徐々に200ccに増やすのがいいでしょう。私は最終的には500ccまで増やしました。

⑤ダンベルを持って、床に寝て関節を動かすと、関節の可動域が楽に広がります。

　床に寝て胸の上方に腕を伸ばし、ゆっくり頭上に倒していく関節運動は、特にいい方法です。（←(＾ω＾)その時ダンベルを落とさないでね。痛いよ）

⑥肩関節がやられたときは、全身の関節も影響を受けていると見るべきです。同時に少しずつ足腰などの関節も、筋トレするのがいいと思われます。

⑦全治するのに1年はかかると覚悟してください。

追記）私の女房も五十肩になりました。私に遅れること3年、左肩から痛み出したのです。

　そして2年してようやく痛みがおさまった頃、今度は右肩の痛みが出現したのです。

　両肩いっぺんではない分、カルテも持てなかった私ほどの支障はありませんでしたが、痛みは相当強かったようです。

　彼女は私より、ずっと痛みには我慢強いのであります。（←(＾ω＾)男は弱いね。トホホ）

〈つづく〉

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