「ベンタ」ープロボクシング青春小説ー

第8話 ２－２ 何より体力と技術を磨け！徹底的に体を鍛えろ！！

　ベンタと海斗の二人の【ジムワーク】は、様々な練習メニューが工夫されていた。

【ジムワーク】練習メニュー　

　一、ストレッチ（マット運動・柔軟体操　３ラウンド９分）

　二、縄跳び＝ローピング（２ラウンド６分）

　三、パンチングボール＆ダブルエンドボール

　四、シャドーボクシング（５ラウンド１５分）

　五、ミット打ち

　六、サンドバック（３ラウンド９分）

　七、マスボクシングまたはヘビーバッグ

　八、スパーリング（１０ラウンド３０分）

　※気分転換にエアロバイク（３０分）を入れる。

　ボクサーにとって基本の反復練習を繰り返すことが最も重要で欠かせない。

　田口と村木は、ボクサーなら誰でもやっている基本的な練習を毎日工夫しながら、変化を加えて繰り返させた。そして気分転換には必ずエアロバイクを漕がせた。

　このメニューを取り入れることで、疲れた体に負荷をかけて心肺機能と下半身の強化を同時に行った。特にミット打ち、サンドバッグ、マスボクシング、スパーリングと少しづつ実践向きのレベルの段階が上がっていった。

　田口と村木が特に重視したのは、相手に強烈なダメージを与える手首の強化だった。

　田口マネージャーや村木トレーナーの厳しい声が毎日飛んでくる。

　サンドバッグをたたき始めるとすぐ後ろに村木が立ち、

「一発でも多く打ち込め」

　と気合を入れてくる。

ベンタと海斗が、

「あ、あ、あ、あ、あ」

　と声を出しながら両手でサンドバックを打ち続けている。

　頭から汗が滴り落ちていた。周辺がまるでサウナの中にいるような熱気に包まれていた。

「あ、あ、あ、あ、あ」

　声を出しながら二人が打ち続けている。

「体が疲れてくると誰でも手打ちになる。しっかり腰を入れて膝を使って打て！」

　ミット打ち、続いてマスボクシング。最後にスパーリング。

　今度はかつて現役当時、技巧派と謳われた田口と、闘魂ファイターと呼ばれた村木から容赦ない要求が飛んでくる。

「ファイテング原田や大場政夫のようにパンチの雨を降らせろ！」

　田口が叫ぶ。

「百発打ち続けろ！」

　村木が叫ぶ。

「休むな、十秒間に五十発撃ち込めば必ずダウンする」

　田口が叫ぶ。

「常に動け！無防備に正面に立つな！」

　村木が叫ぶ。

「不用意に近づき過ぎると相手がアッパーやカウンターのフックで狙ってくるぞ！」

　田口が叫ぶ。

「横から攻めろ！　パンチをブロックしながらボディを打て！」

　村木が叫ぶ。

「パンチを打つ時、片方の手で守りを固めろ！」

　田口が叫ぶ。

「リカルド・ロペスのようにガードを固めて、ステップで距離の強弱をつけろ！」

　村木が叫ぶ。

「相手のどこにパンチを入れるのかを考えながら打て」

　田口が叫ぶ。

ジムワークが終わると、ベンタと海斗はサーキットトレーニングを行った。

【サーキットトレーニング】練習メニュー

　一、腹筋（五百回）

　二、ディップス（一回目）（二十五～四十回）　　※大胸筋と上腕三頭筋の強化

　三、腕立て伏せ（五百回）

　四、ディップス（二回目）（二十五～四十回）

　五、シュラッグ（五十回）ダンベル・バーバル他　※僧帽筋の強化

　六、ブリッジ（首周りの強化）（３ラウンド９分）

　七、エアロバイクかランニングマシーン

　　「体力がないと思ったらとにかく走れ。ひたすら走れ」

　　　村木がランニングマシーンの二人に向かって大声を出している。

　　「走ることが自分に勝つことだ！」

　※ 一～七を数セット　

　八、特に手首の強化・握力の強化

　九、足腰の強化（特に臀部と太ももの強化）

　十、マットの上を前転する。

　　　立ち上がったら、大きなゴムボールを両手を使って壁に投げる。

　※ 最後にストレッチ（１ラウンド３分）（筋肉の疲れをとり終了）