人生の悩みをエビデンスベースドな知識で解決する

064_健全な脳は、健全なサウナから【熱波はいいぞ】 #健康 #頭脳

「トーマス・フラーは『知識の裏付けのない熱意は、光のない火のようなものだ』と言ったそうです」

「やっほー、賢明なる読者様。読むと人生が変わる知識を提供する世界一の美女サクラです！　今回は『健全な脳は、健全なサウナから』のお話をしたいと思います」

「では、よろしくお願いします」

「読者様はサウナが好きですか？」

「最近ではサウナの特集が組まれたり、サウナ後のご飯の紹介、サウナの漫画やドラマなどで目にする機会が増えました」

「そんなサウナが健康にいいのは聞いたことがあると思います」

「ですが、サウナは脳の健康にも効果があることは知っていますか？」

「面白いですよね。サウナって自律神経を整えたり、血管を若返らせたり、睡眠の質が改善したり、と様々なメリットがある中で、脳にも効くのです」

「ありがたやー、ありがたやー。サウナの発祥の地、フィンランドに感謝です」

「それでは詳しくお話ししますね」

「東フィンランド大学は42歳~60歳の男性2315人を対象にサウナの効果について調べました」

「しかも、20年に渡って追跡の調査をしています。サウナにかける情熱はただならないですね。サウナだけに……」

「何を調べたかと言いますと、被験者がサウナに入る頻度を調べて、どのような違いが出るか調べました」

「サウナの頻度は、週に1回のグループ、週に2回~3回のグループ、週に4回~7回のグループに別けました」

「補足ですが、フィンランドの伝統的なサウナは比較的高温の乾燥した空気を浴びます。顔の位置の温度が80℃~100℃です。湿度は10%~20%だそうです」

「研究者は喫煙歴、飲酒、運動量、収入や職業などの社会経済的地位、諸々の要素を調整して結論を出しました」

「結果、週に1回サウナに入るグループより週に4回~7回サウナに入るグループのアルツハイマーのリスクが65%、認知症のリスクが66%下がることを突き止めました」

「おお！　素晴らしいです。被験者はサウナに入る以外の特定の行動はしていません。運動量も調整されているので、サウナに入ると脳を健康に保てるのです」

「研究者に拍手！　パチパチパチパチ」

「週に2回~3回のグループも週に1回のグループと比べたら認知症のリスクは下がっていました。だいたい20%くらいです」

「この研究ではアルツハイマーのリスクが下がることは確認されませんでした。リスクの数字はほとんど同じでした」

「この結果を見るとサウナに行きたくなりますね。毎日、というのは難しいかもしれませんが、週に2回~3回なら十分可能です」

「なんんら家にサウナを設置するのもありですね。そうすれば毎日サウナに通う必要はありません。習慣の大敵は面倒ですからね」

「気が向いたらサウナに入れる環境は最強です。……家にサウナを設置するのは高いのでしょうか？　検討しようかしら？」

「ま、まあ、私のサウナ事情は置いておいて、この研究で集められたデータを使って心血管の健康についても調べられました」

「データの再利用です。研究者は有効活用しました」

「結果は、心血管疾患の死亡リスクを下げることが確認されました」

「週に1回サウナに入るグループより週に4回~7回サウナに入るグループは、心血管系の死亡リスクを40%ほど下げるみたいです」

「サウナは脳にもいいし、血管にもいいんです！」

「血流がアップして、脳に送られる血液の量が増えることや、サウナによるリラックス効果が健康に役立った、と思われます」

「しかも、乾燥式のサウナの場合、心筋梗塞から回復した患者や狭心症の患者でも利用可能とのことです。サウナは高温で体を極限状態に追い込みます。心身が弱い人にはマイナスの影響が出る場合もあります」

「ですが、フィンランド式のサウナなら大丈夫みたいです」

「ただ、サウナ中のアルコールの摂取はNGです。サウナによるマイナスの影響の主な原因となります。ビールなどは飲まないようにしましょう」

「サウナによる血流がアップが裏目に出ます。アルコールの回りも早くなります。悪酔いの原因です。気を付けましょう」

「今回の研究ですが、難点もあります。まず、被験者が男性しかいないことです。女性も同じように効果が出るか不明です」

「他にも、サウナに入る習慣がない人がサウナに入って、いつから効果が出るかもわかりません」

「少なくとも、フィンランドの人々は週に1回サウナに入るのは慣れています。週一サウナは当たり前です」

「フィンランド式のサウナ以外の種類のサウナの場合も同様に効果があるかもわかりません」

「他のサウナだと、温度も湿度も違います。どのような結果になるかは調べないとわかりません」

「サウナに入る頻度も最初の1回しかアンケートを取っていません。フォローアップ期間中に習慣が変わった可能性も否定できません」

「とはいえ、サウナのメリットは別の研究でも証明されています。サウナに入って損することはないと思います」

「読者様も時間を見つけてサウナに行ってみてはいかがでしょうか？　新しい出会いがあるかもしれません」

「では、今回のまとめです。週に1回サウナに入る人より、週に4回~7回サウナに入る人はアルツハイマーのリスクが65%下がる」

「さらに、認知症のリスクが66%下がる」

「週に2回~3回でも効果はあるみたいなので、サウナに行こう！」

「会社に出社する前の朝サウナ、会社終わりの夜サウナ、会議室の代わりにサウナ会議、運動後のリフレッシュサウナ、サウナは色々な場面で活躍します」

「創意工夫して、日常にサウナを取り込みましょう」

「疲れも取れますし、頭の健康も保てます。サウナは、一石二鳥、一石三鳥、一石四鳥、いえいえ、細かいメリットも含めたら一石十鳥くらいありそうです」

「是非、読者様もサウナに行きましょう。もしかしたら、サウナに行ったら私とばったり出会えるかもしれません」

「ということで、今回は『健全な脳は、健全なサウナから』のお話でした。読者様の知識になれば幸いです」

「お付き合いいただきまして、ありがとうございます。高評価や応援コメント、質問やリクエストも待ってまーす！」

「次回の『生産性が爆上がりする温度がある』で、お会いしましょう」

「もしくは、読者様の気になるお話でお待ちしております。バイバイ」

参考文献

Sauna bathing is inversely associated with dementia and Alzheimer's disease in middle-aged Finnish men