母の半分がなくなった

第61話11月19日今二人でやってる筋トレメモ

今二人でやってる筋トレメモ

顔「い」の口で口角吊り上げキープ10秒×5

唇の裏舌でなぞる円運動10回転×左右

頬膨らませ全体、左右それぞれ5

舌を出して上下する「スズキミノル」

「ら・だ行」の舌づかい

腹式呼吸で横隔膜刺激

手

グーからパーを素早く

指、一本一本意識しながら折る

指示した指を一本ずつしっかり意識して動かす

イメージからの第一関節曲げ

手首そらし×5

鉛筆握って指のピストン

ゴムボールで握力×10を数セット

リハビリ器具で手首回し

握手して手首に負荷をかけながら大きくひねる×5

足

イメージからの足あげ

イメージからのかかとあげ

イメージからの膝あげ

膝あげ高い位置で10秒キープ

膝を高く上げ、足の裏を持って上に負荷をかける俺の手を押し返しながら下へ踏み込む×5

足の指でグーパー 大体かく 5セットぐらい調子良ければ10セット

ベッドの上に寝転がって 自転車こぎはなかなか時間がなくてできないが、本人は暇な時に多少行っているとのこと

最後は

手を上にかかげて「タナハシ」

手を前にだして10秒キープ×5の「ノーフィアー」

最近はパンチや「コバシ」の逆水平チョップ連打で〆る

※イメージからの…力を抜いた状態で俺が動かすが、ずっと自分で動かしているイメージをする。また左側を動かした後、そのイメージで動かす。

漫然とやらない。全てを意識しながら。

だいたい毎日夕食前に30分かけて。

土日はリハビリがないので多めに。