ーー前回の筋トレ詳細ーー
【エレイン・マッスルフィットネス】
今回は、23話で十兵衛がやっていた。
【ハーフ・デットリフト 】を紹介するぞ！
・ ハーフ・デットリフト ってどんなもの？
デッドリフトにはいくつかやり方があり、今回紹介する「ハーフデッドリフト」もそのうちの一つだ。半分しか持ち上げないため負荷が少ないと思われがちだが、広背筋や僧帽筋をピンポイントで鍛えることができる筋力トレーニングだ！！
通常のデッドリフトでは床に置いたバーベルを持ち上げるが、ハーフデッドリフトでは膝くらいの高さのバーベルを持ち上げる。
デッドリフトよりアクションが小さいので、より高重量を扱うトレーニングが可能だ。
・ やり方のおさらい
ハーフデッドリフトの正しいフォーム
バーベルを両手で持ち、ラックからバーベルを持ちあげる。肩甲骨を寄せ、広背筋に力を入れて上半身を真っ直ぐに保ったまま、ゆっくりと上半身を倒していく
膝の上までバーベルを下ろしたら、一気にバーベルを持ちあげる。
１０回〜１５回を１セットとして、３セットで組もう。
・ コツとしては！
顎を上げないように気をつける。
肩に力が入らないようにする。
逞しい鬼の背中を目指そう！